女生覺得男生超性☆禁☆感的部位，完勝顏值

在妹子們眼裡，男人身上最吸引她們的部位是哪裡？是胸肌？是翹臀？還是粗腿？近日一項相關調查顯示，排在男人最性☆禁☆感部位第一位的其實不是下半身，而是讓妹子們臉紅心跳求撲倒的六塊腹肌！

在顏值中等的情況下，公狗腰能給男生大大加分，甚至扭轉他在別人心中的印象。

而健身圈裡也有這樣一句話，腹肌是男人的第二張臉，看完下面這些對比，不服不行啊。

當胖胖的小夥子瘦下來並有腹肌的時候，是不是甩了幾大圈。

等我瘦下來，我就把手臂全部紋上，嗯嗯，終於如願以償了。

下麵這位名叫Michael的小哥，號稱擁有全球顏值最高的腹肌，他光靠曬公狗腰就吸粉幾十萬，也是沒誰了。

他的腹肌沒有一絲贅肉，而且形狀非常對稱，堪稱完美。

女票每次粘著他的時候，總是對他的公狗腰摟摟抱抱，實在是太幸福了。

那麼究竟怎麼樣才能練出腹肌呢？下面小編就給大家推薦幾個簡單的動作，在家都可以很好的練出來。

1、仰臥卷腹

目標肌肉：腹直肌

動作詳解：仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，雙腿彎曲約九十度，雙腳踩地。雙手置於頭部兩側，手臂打開，收縮腹部肌肉使胸口向上向前緩慢移動至最高點，再緩慢降低至起始位置。(圖一、圖二)

注意事項：腹部肌肉始終繃緊，雙手不要用力，向上時呼氣，向下時吸氣，下背部始終緊貼墊子。

2、仰臥屈膝收腹

目標肌肉：腹直肌

動作詳解：仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，兩腿併攏伸直抬離地面，兩手掌心向下放於臀部兩側地上，收縮腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再緩慢回到起始位置。(圖三、圖四)

注意事項：腹部肌肉始終繃緊，用力時不要離開地面，向上時呼氣，向下時吸氣，下背部始終緊貼墊子，屈膝時保持膝關節彎曲約九十度。

3、單側仰臥卷腹

目標肌肉：腹內外斜肌

動作詳解：仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，雙腿彎曲約九十度，雙腳踩地，將左腿置於右膝上，雙手置於頭部兩側，手臂打開，收縮腹部肌肉使胸口向上向前緩慢移動，至右肘幾乎碰到左膝，再緩慢降低至起始位置。(做完12~15次，換另一側重複)(圖五、圖六)

注意事項：腹部肌肉始終繃緊，雙手不要用力，向上時呼氣，向下時吸氣。

以上每個動作做2~3組，每組12~15次，每組間休息45~60秒。

4、橋式支撐

目標肌肉：腹橫肌

動作詳解：以肘關節和腳趾支撐身體，小臂置於地面，大臂垂直與地面，頭，肩，臀，腳保持在一條直線上，收緊腹部，控制10~30秒。(圖七、圖八)

注意事項：腹部肌肉始終繃緊，保持均勻呼吸，避免塌腰和臀部上翹。

小編碎碎念：每個部位的肌肉最好隔天鍛煉，這樣既給肌肉休息生長的時間，又能不連續不間斷的刺激肌肉。比如週一鍛煉了腹肌，那麼週二可以不用練腹肌了，等到週三再鍛煉腹肌，最遲不能超過週四哦，肌肉休息時間太長了也會影響鍛煉效果的哦。所以推薦腹肌，隔天鍛煉為好。

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