羡慕女神的美人背？每天8分鐘你也能有

女神最性☆禁☆感的部位除了鎖骨香肩，當屬美背了。每當看完詩詩的美背，Fish就羡慕不已。擁有美背的女孩穿起露背裝也是魅力值蹭蹭爆表。

對比各類背部訓練，Fish也搜索出一套簡單易學的背部訓練。每天堅持8分鐘，不僅能減掉背部肥肉，增強背部力量，塑造美背也是非常有效。

第一步：跪式拱背

首先，用手和膝蓋支撐身體，提肛，收縮腹部，背部拱起，低頭緩緩吸氣。然後使背部下凹，將頭緩緩抬起並呼氣。反復6次後，改變姿勢。

如圖，臀部輕觸腳後跟，胸部慢慢下降至額頭觸地，雙臂自然伸展至於前方。保持1分鐘進行正常呼吸休息。

第二步：臀橋

如圖，仰面平躺，使雙腳平放於地面，雙臂伸展置於身體兩側，掌心向下，用於支撐身體。吸氣，收緊臀部緩緩向上離開地面。直至膝蓋與地面形成斜對角線。呼氣，收緊腹部，使脊椎緩緩下降。臀部不能觸碰地面，連續6次就可。

第三步：擴展腿

仰面平躺，彎曲膝蓋，是雙腳平放於地面，作深呼吸。呼氣時抱住膝蓋使其觸到胸口。吸氣時，伸展左腿髖部以上。重複呼氣吸氣動作，反復3次即可。

第四步：蝶姿

仰面平躺，雙腳併攏平放與地面，膝蓋慢慢分開至兩側，吸氣。大腿慢慢合攏，呼氣。吸氣呼氣連續6次即可。

第五步：後抬腿

俯身平躺，雙肘放置兩側用於支撐身體，抬頭正視前方，下巴微微上提。緩緩抬起胸部並吸氣，慢慢抬起伸直的右腿。當其高度與盆骨保持同一水平線時，停留2-3秒。然後緩緩放下右腿並呼氣。左右腿互換，重複6次，全程腳尖必須保持蹦直狀態。

不論是正在練就美背的小仙女，還是已經擁有美背的小仙女們，都不能辜負這天生的魅力法寶。該露的時候還是得露一露，不僅降溫，誘惑力也是100%呢。

#日常系列#

小黑裙一定是性☆禁☆感女神的不二選擇。不論是純黑後深V款，還是豎條紋吊帶款，美背的性☆禁☆感一覽無餘。非常適合都市OL大姐姐，任何場合都可以輕鬆駕馭，毫不費力。

學院風的小仙女則可以選擇這類淺色小清新的條紋露背裙。小露背設計甜美感十足，完全不同於上款的性☆禁☆感風。搭配一雙小白鞋，少女力超級足。

#沙灘系列#

擁有美背的小仙女一定要去沙灘啊！隨隨便便露個後背都是秒殺一票人。黑色性☆禁☆感，白色溫婉。飄逸的長裙仙氣十足，在海風的吹拂下，超級吸睛呢。

對純色不感冒的小仙女來說，碎花一定是非常好的選擇，側開叉設計，隱約可見白皙的大長腿。吊帶後背將整個美背都凸顯出來， 性☆禁☆感值又增幾分。高腰長裙擺，顯瘦不用多說。配備一雙沙灘鞋，走在海灘邊超級拉風呢。