忍不了自己的象腿？這4步打造完美腿型！

高溫天氣熱成狗，誇張點兒說，淌過的汗都能按斤計算了。這樣的天氣，熱褲短裙怎能少。腿美的小仙女們已經躁起來了，腿型不好看的仙女們也別急，Fish教你4個超簡單的動作，讓你擁有完美小纖腿，這個夏天你就是美腿女王。

1.高抬腿

減肥達人都知道高抬腿是瘦大腿最明顯的運動，不僅能消除腿部脂肪，還能拉伸腿部線條。

直立身體，雙臂自然下垂擺動，雙腿輪換做抬腿運動，反復20下即可。結束後用雙手輕拍腿部，使肌肉得到放鬆。

2.深蹲

很多小仙女對深蹲都有錯誤的理解，認為深蹲易使腿部變得更加結實粗壯。其實，深蹲不僅可以瘦腿，而且還有提臀的效果哦。

保持腰部挺直，雙臂向前伸直，漸漸下蹲，重複20下即可。想要效果更加明顯的仙女們可以增加負重，適當加量聯繫。

3.空中蹬腿

對於懶人來說，空中蹬腿一定是特別方便的瘦腿運動。瘦腿效果不在話下，改善腿型缺陷也是杠杠的。

放鬆身體，面部朝上平躺，將雙手自然平放在身體兩側，雙腿抬高在空中，腳尖繃直，配合呼吸緩緩做蹬自行車的動作。反復聯繫20下即可。

4.踮腳尖

想要瘦身不一定得專程擠出時間健身。平時在家的時候，踮著腳尖走路也能起到瘦腿的效果哦。小仙女們在踮起腳尖走路時，一定要收腹提臀。使下半身肌肉完全處於緊繃狀態，效果才會更加有效哦。

每天堅持這4個基礎簡單的動作，1個月就能看到明顯的變化，小仙女們堅持連起來吧！要想擁有美腿飲食和穿搭也是非常重要的環節，配合瘦腿運動，效果立竿見影呢。

#飲食攻略#

拒絕各種減肥藥，告別負重的減肥運動，更不需要忍受節食帶來的痛苦。飯後睡前來兩粒隨便果，輕輕鬆松就能吃出小纖腰。

減肥怎能少了花果茶？運動過後，泡一杯沁人心脾的花果茶，也給腸道洗個澡。檸檬怡人，玫瑰養顏，荷葉減脂，妥妥地瘦身路上的好助攻。

＃粗腿仙女穿搭攻略＃

小纖腿還沒練出來？別怕，穿搭來拯救。

No.1闊腿褲

豎條紋搭配黑色滌綸面料清涼又顯瘦，40度的高溫天也不怕。收腰設計，不顯肚子還遮肚腩。松垮垮的闊腿褲把腿上的肉肉通通遮住。露出一段纖細的腳踝，給人視覺上的纖瘦感。

No.2中長裙

裙子控怎麼可以不穿裙子？！飄逸的網紗半身裙，仙氣十足。A字高腰設計將身體曲線拉得更長，遮肚腩遮小腹遮粗腿，展現窈窕身姿一點也不含糊。任何場合都是滿滿的優雅仙女范兒。

森女系的小仙女們可以試試這一款，英格蘭風情的連衣裙，給人安靜溫柔的感覺。鑲著花邊的一字領盡顯鎖骨美，喇叭袖、蕾絲邊，復古又甜美。