吃西瓜到底減肥還是長肉？答案就在這裡！

一到夏天

很多小夥伴腦海中會浮現一個公式

夏天=空調+wifi+西瓜

而說到西瓜

免不了又要祭出這個

長久以來困擾著減肥鬥士們的難題

它究竟是不是減肥水果？

減肥期間到底能不能吃？

的確，西瓜的單位熱量很低，100克只有25大卡，比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。同時西瓜的水分含量高，可以幫助排除體內多餘水分，有利尿去水腫的作用。

然而，小康康要告訴大家，很多人忽視了非常重要的一點，西瓜的升糖指數達到了72%，屬於高GI食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高也就較快，這會讓脂肪更容易在體內囤積。

而且西瓜的單位熱量雖低，但一不小心就容易吃多。一個5公斤左右的西瓜，就算只吃四分之一個，也會帶來300多大卡的熱量攝入。如果不知不覺中進食過量，就會攝入大量糖分，導致發胖。

所以！西瓜是人們夏季的必備水果，想靠西瓜減肥比較困難，但吃西瓜會不會導致發胖主要看怎麼吃，要想在夏天吃西瓜不發胖，就得學會正確吃西瓜。

怎樣吃西瓜才能不胖？

1、不要晚上吃西瓜

很多人喜歡晚飯後來一份西瓜，由於晚上人的活動量較小，西瓜中多餘的糖分就會轉化成脂肪儲存起來，人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，長此以往，小肚腩就長出來了。所以想要小蠻腰的妹紙們，晚上千萬不要吃西瓜。

2、不要吃冰鎮西瓜

炎熱的夏天來一塊冰鎮西瓜，人生最美好的事莫過於此。但研究發現，西瓜的甜味主要來自於果糖，溫度越低，果糖的甜度就越大。也就是說當西瓜被冰鎮過，甜度會更高，人們食欲會增加，吃得更多。想要減肥，還是不要吃冰鎮西瓜了。

3、控制西瓜進食量

一個西瓜一切兩半，邊看電視邊用勺子吃西瓜，相信這是很多人度夏方式。一時貪吃會讓你發胖，所以吃西瓜的時候一定要控制攝入量。可以把西瓜和其他低熱量水果一起做成果汁飲用，或是吃西瓜時與人分享，避免吃多。

4、不要把西瓜當飯吃

天氣炎熱，食欲不振，不如來幾塊爽口的西瓜作為正餐？當然不行啦！暫且不論這會讓你的血糖飆升，單從飲食的角度而言，西瓜的營養成分比較單一，僅有少量蛋白質和膳食纖維，其餘皆為糖分和水分，完全沒法滿足一餐營養的需求。