飯前這樣吃小菜，不運動也能瘦10kg！

很多人都喜歡飯前吃點小菜，一來是飯前小菜確實美味，二來是可以開胃，吃多點！但對於想要瘦身的朋友來說，卻是噩夢，吃多發胖啊！真沒有辦法能吃的愉快，又能輕鬆瘦嗎？

小美今天給大家介紹由霓虹國的日式料理專家柳澤英子的飲食方法，她自己就是通過吃飯前小菜，在沒有運動的情況下，她直接一年減了26kg！只要掌握下面這3個做小菜的原則， 你也能瘦噢 ！

▽不用砂糖▽

不只是做小菜，中國人的飲食料理都非常喜歡在菜里加點糖調味，但是攝入砂糖容易引起肥胖荷爾蒙分泌，因此砂糖一定不要放入小菜中。最佳調味是醋，醋還可以幫助提升食物的保存度。

▽不吃4樣食材▽

像澱粉和含糖量超高的食物，不宜做小菜，因此需要避開4種食物，像南瓜、芋頭、馬鈴薯和玉米都是富含糖分的食材！

▽改變飲食順序▽

先吃小菜，這樣膳食纖維幫助後續食物的消化和吸收，血糖不會一下升高；接著吃肉類食材，最好再吃飯。這樣的吃飯容易讓大腦產生已飽的感覺，米飯量自然而然會減少，從而避免了更多澱粉和糖分的攝入。

聰明吃，才能瘦得更快！天氣這麼炎熱，瘦下來會比較涼快噢 ，而且瘦了也不用羡慕身材好的人穿上美美的衣服，自己也能穿噢！配合運動和飲食，比如搭配下面這些，肯定能幫你瘦得事半功倍噢。

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葛根木瓜魔芋粉薏米粉

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❤我是小美，點贊的寶寶都瘦得飛快噢 ~~