想瘦腿嗎？看過來~

「我也想運動瘦腿，可是我真的很懶，除了睡前的 10 分鐘，拿不出別的時間……」

這話，是不是說出了你的心聲？其實……

床上，確實可以瘦

不信？試一試下面幾個動作。

當然了，它們也不只是幫你瘦腿噠，而是能同時幫你強化腰腹核心肌肉，讓小肚子也變得更緊實的動作。注意模特小人的表情喲。

1. 仰臥轉腿

圖片來源：Naver blog

先全身躺平，小腿微曲，抬離地面。

兩條腿一起向一側旋轉，在空中畫圈，再畫圈，繼續畫圈……幅度可以盡可能大，速度不要太快，特別是放下的時候要穩當。

2. 空中腳踏車

圖片來源：Naver blog

身體平躺，將雙腿懸空，儘量向上抬，朝正上方做踩腳踏車的動作，要注意保持身體平衡穩定。

做多少個呢？做到「哎喲我不行了」為止算一組。

3. 反向卷腹

圖片來源：Naver blog

平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌向下，兩隻腳並在一起。

收緊腹部肌肉，儘量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。這才是真正的「征服重力」好嗎？！

4. 抬腿卷腹

圖片來源：Naver blog

平躺在床上，收緊腹部肌肉，一條腿可以彎曲，也可以伸直、微微抬離地面。

另一條腿先豎起，再緩緩下落（不要像上圖裡這麼急速放回啦……畫錯了），保持 1～2 秒，回到起始位置，換另一條腿。無盡地重複虐自己……

最後，大家都看清楚模特小人的表情了沒？

要相信，運動時的你是最美的。

來源：丁香醫生