健身不去健身房！在家讓你練就完美身材！

現在大家健身都會選擇去健身房，但是其實在家中，很多無器械動作都能滿足你對健身的基本要求，下面妙姐就為你們推薦幾招！

NO.1 俯臥撐健胸肌

說到無器械動作，就不得不提俯臥撐了。俯臥撐是練胸肌動作中最常見的一種，也是效果不錯的。親們只需10個一組，做3-4組即可。堅持下來，胸肌在向你招手！

NO.2 坐姿收腹舉腿

這是用於鍛煉核心力量及腹肌的動作，這樣不僅能瘦肚子，還能讓腹部肌肉更加的壯實。只需1次做到12次左右，做3組即可。然後你就好好享受腹部撕裂的感覺吧！

NO.3 二頭肌舉健手

這是用於鍛煉手部力量的動作，你只需隨便找兩個略重的物品，然後一手一個拿著做舉起動作。記得上臂要貼緊身體噢，這個工作做到15個1組，做3組，就能練就超強手臂力量！

N0.4 俯身划船健背

這是主要鍛煉背部力量的運動，能讓你的背部線條更加完美！只需找張矮桌子，1個重物，然後彎腰挺背像划船一樣做10個動作一組，3組下來，你就能感覺到背部的能量燃燒！

完成了這些運動量之後，當然需要一些能量補給，甚至是身體上的保養啦，下面妙姐就推薦幾個健身用得到的寶貝，我自己也有用噢！

【代餐奶昔】

這種代餐奶昔的優勢在於喝一瓶可以飽腹4-6個小時，0糖0反式脂肪，瘦身不反彈，而且高蛋白，可以補充人體所需的營養，但是不增加脂肪，實在是懶人福音！

【氨基葡萄糖維骨力】

運動是好，但是也要注意適度，妙姐就有一個姐妹減肥心切，一下子一天跑了30多層樓梯，結果造成了關節拉傷，像這種情況可以補充一點這種氨糖軟骨素，包括其他的骨質疏鬆等骨質問題的人，其實都可以試試。

【雅綠霈鹼性飲用水】

運動出汗過後呢，也可以補充一些鹼性水，對減肥更有幫助，還可以活躍細胞，讓身體充滿活力。這種是海水水源，口感清潤順滑，沒有試過的朋友也可以試試，確實感覺不一樣哦。

【運動速幹T恤】

像這種運動衫，很透氣快幹，無拘無束，永不變形，並且還是高爾夫歐訓塞的紀念polo衫，尤其適合喜歡戶外活動的男生。

【曼秀雷敦洗面乳】

類似這樣的男士洗面乳，基本就是每個男士都會人手一份，它最大的特點就是深層潔淨，活炭控油，有5倍吸油力，而且用完以後不會緊繃。推薦給男士們！

【金絲皇菊】

再運動完這些刺激的運動項目之後，最後再泡一杯花茶調整一下身體代謝，尤其適合夏天。如果有容易長痘的男生，可以準備一份放在辦公桌上，有空沖泡一杯。