佳居樂教你夏季養生小常識，讓您更健康

夏天是充滿生氣的季節，也是要特別注意身體健康的季節，我們要如何在炎熱的夏季保持身體健康，享受這個美好的夏天呢？

一、飲食

俗話說“民以食為天”夏季養生一定要合理搭配飲食。夏季人體的消化系統變得脆弱，飲食更應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津，選擇較為清淡的飲食，少食用油膩且不易消化的食物。夏季氣溫高，人體丟失的水分多，需及時補充水和一些瓜果蔬菜，如苦瓜、西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。

夏季飲食注意事項：

1、宜定時，夏季要按時進餐，不然會使脾胃生理功能紊亂，誘發胃病。

2、宜清淡，夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，致使食欲不振，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養消化吸收,夏季宜食綠豆、西瓜、蕎麥、大棗、雞肉、鵝肉、鴨肉、鯽魚、豆漿、梨等清淡食物。

3、宜搭配，夏季飲食要注意食物結構的合理，講究搭配。細糧和粗糧要搭配好，葷菜與蔬菜要搭配好。

4、宜藥粥，夏天不適合大補，最好少吃油多吃清熱降暑的食物，如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。

5、忌生冷，炎炎夏季，適當吃些涼食或喝些冷飲會讓人感覺身心舒適，但是，不宜吃得太多。吃太多會損傷脾胃，影響食欲，甚至導致胃腸功能紊亂。尤其是老年人和兒童，更要注意。

6、忌過飽，夏天的飲食不能過飽，尤其是晚餐更不應飽食。特別是老人和兒童，他們的消化能力本來就不強，夏季更差，吃得過飽，消化不了，容易使脾胃受損，導致胃病。

二、情緒

夏季是最容易出汗的季節，並會損傷很多的心氣，在注重補水的同時也要做好養心氣的工作，比如泡一壺能使人心曠神怡的養心茶，或是參加一些自己感興趣的活動，來一次說走就走的旅行，或者是可以給自己充足的時間做自己喜歡的事情，比如聽聽歌，看看電視等，可使人心理得到放鬆，心裡舒暢，身體也就得到了健康的發展。

三、運動

夏季適合戶外運動，有效地進行運動可以使女性陰陽氣血融合、暢通血脈經絡，以及促進新陳代謝、排毒養顏。因為夏季氣候比較炎熱，所以建議在早晨或傍晚時分進行運動，可選擇慢跑、快走、散步、太極拳、健身操、瑜伽等運動。不要怕夏季出太多汗，在該出汗的時候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空調的使用不可過度。

四、睡眠

夏天炎熱最易生菌，保持床鋪整潔不但可以有個良好的睡眠環境，而且還可以有份好心情，注意寢室的溫度，一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳，夏季晝長夜短，人晚睡早起，睡眠時間相對縮短。夏季中午豔陽高照，最易使人中暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，所以夏季養生應該適當午睡，消除疲勞，補充精力，下午的工作效率也會相應提高，另外，午睡以20分鐘到半小時為宜。