三種食物既飽腹又減肥，瘦成閃電很簡單

減肥的時候一定要少吃，但是平時都吃得飽飽的，突然吃少了，肚子餓真的特別特別的難受。有木有什麼食物只需要吃一點點就可以飽肚子不怕餓，還不用擔心熱量高脂肪多長胖呢？

正確的吃對食物也是會讓減肥事半功倍的。今天小編就來為你推薦三類食物，它們既可以飽腹，又可以減肥，絕對是你減肥的時候應該多吃的食物。

1、蛋白質類食物

蛋白質能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌，這種激素有抑制食欲，產生飽腹感的作用。早餐如果多吃一點高蛋白的食物，那麼中午就不容易餓得很早，有助於讓中午少吃點東西，對減肥有好處。

我們可以多吃一些低脂肪的肉類，比如純瘦牛肉、兔肉、雞胸肉等等。雞蛋含有豐富的蛋白質，而且飽腹感十足。如果你總被饑餓感折磨，那麼可以在兩餐之間補充1-2個水煮雞蛋。

2、膳食纖維

膳食纖維不但可以促進人飽腹感的產生，而且膳食纖維體積大熱量低，本身就有很好的減肥作用。另外，膳食纖維可能還能降低腸道對食物的消化吸收能力，這也可能有助於減肥。

膳食纖維的種類很多，我們平時吃的豆類、燕麥、水果、蔬菜、海藻類食物、全穀物食品、堅果裡，都含有大量的不同種類的膳食纖維，除了堅果熱量太高不適合減肥時吃太多之外，其餘的我們都可以適當多吃。

每天吃蔬菜500-800克，尤其是綠葉菜應該多吃。水果，每天300-400克。各種豆類，每天約15-25克，堅果，每天約10克。吃主食應該以全穀物和紅薯為主。

3、抗性澱粉

抗性澱粉就是正常人體無法消化吸收的澱粉。抗性澱粉也分很多種，主要存在於青香蕉、生豌豆、生土豆，和煮熟後再冷卻的一些穀物和薯類當中。比較現實的吃抗性澱粉的方法，一個就是吃一些偏青的香蕉。還有一個，就是吃放涼了的一些穀物和薯類。比如放涼的米飯或者土豆。

【減肥指南】除了健康正確的飲食外，減肥也要動起來哦，不要覺得少吃了就不需要運動。夏天天氣熱不想動的你可以選擇游泳，游泳幾乎能鍛煉到你的全身肌肉，經常游泳不僅能減肥，還能提高自己的心肺水準。

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