米飯，麵條，饅頭，居然是吃它最易發胖！

米飯、麵條、饅頭，是我們中國人最愛吃也最常見的三大主食，那麼單單從從營養的角度來看，它們誰的熱量高？哪個吃了不容易胖呢？阿桑告訴你

– 01. 米飯 –

從大米變米飯的過程中，米粒吸滿了水分，含量水從不到 15% 飆升到 70%。100 克大米能煮出 1 碗 200 多克的米飯。

– 02. 麵條 –

和米飯一樣，麵粉變成麵條，也是要加水的，而且煮面的時候還會吸收點麵湯。所以，麵條的含水量其實達到了 72%，驚喜不驚喜？

– 03.饅頭 –

相比於米飯麵條這兩個「水靈靈」的傢伙，饅頭就要實在多了，它的含水量只有 44%，滿滿的乾貨！

– 04. 誰的熱量高？–

如果你拿著 1 個 100 克的大饅頭，去跟 1100 克的米飯， 還有 100 克的麵條 比熱量……

1 個 100 克的北方大饅頭，約 236 大卡；

1 小碗 100 克的米飯，約 116 大卡；

1 小碗 100 克的麵條，約 110 大卡。

米飯和麵條勝。

吃哪個不容易胖？熱量低、飽肚子

1. 同樣多的熱量，體積大的比較容易讓人飽。米飯、麵條含有較多的水，體積大，占胃口，在吃飯的時候比較容易飽。

2. 蛋白質含量與膳食纖維含量越高，飽腹感越強。

麵粉和大米相比，麵粉中的蛋白質和膳食纖維含量更高，所以相對來說麵條比米飯更扛餓。至於饅頭，它澱粉含量多多確實更抗餓，但是饅頭有個不可忽視得問題，它體積小呀，意味著很容易吃多！

到底怎麼吃？如果只有米飯、麵條、饅頭可以選……想減肥的話，優先選米飯或麵條；選饅頭的話，注意量要減半，小心吃多如果能摻點雜糧那最好

都說減肥要管住嘴，邁開腿，這看起來是一件很難的事情，但如果每天當做小目標去完成，就不會感覺那麼難。阿桑在這裡推薦些好的產品，是朋友減肥喝過的，每天飲用一杯燃脂消脂，還能讓減肥事半功倍完成

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文/桑 今天的分享你學到了嗎，有不同觀點歡迎在評論區留言哦~ 希望這裡的每篇文章都能讓你有所收穫哦*麼麼噠