游泳肩，求求你遠離我

夏季游泳成為了大家運動的最熱門的選擇之一；而游泳過程中的高體能消耗也是受到了很多減肥愛好者的歡迎，但是游泳中如果不注意可能會導致“游泳肩”的發生，而根據調查發現有80%的成人泳者在游泳生涯中經歷過不同程度的肩部疼痛，足見游泳肩是游泳愛好者極度需要注意的問題。

游泳肩，指的是游泳時肩部過度運動所導致的肩部損傷，是一種肩膀軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發炎，學名是“肩關節撞擊綜合征”，主要表現為急性損傷時的肩袖部位劇痛，肩的外展能力喪失；慢性損傷時的肩袖部位隱隱作痛，肩膀外展時疼痛，但還能外展，等等。嚴重的情況下肩膀甚至會一碰就痛，連東西都拿不起來或者十分費勁。

游泳肩的產生和游泳的高手和新手並沒有特別大的關係，因為即使是高手如果不注意或者姿勢不夠準確都是會產生游泳肩的，而各種游泳姿勢中，不當情況都會造成游泳肩的發生，不過一般情況下。仰泳的症狀是最痛的，蛙泳則是最不痛的。但是各種姿勢都必須注意避免之中情況的發生。

游泳肩的檢驗可以自己先行檢查，“游泳肩”在肩關節的後方，肱骨上方有個壓痛點，按下去就會痛。但是真正的專業的游泳肩的判定還需要到醫院進行檢查。

下面我們就來談談如何避免游泳肩的發生。

1. 熱身和漸進訓練。一定要做好熱身動作，並且游泳的時候切忌過猛，要有耐心，循序漸進。

2. 改變入水方式。大拇指先入水和手入水過了中線是導致肩部疼痛最主要的原因。而合適的入水方式是手掌朝下並略微向後，中指率先入水；在同側肩的延長線方向上延展，不能過中線。最好尋求專業的教練或者運動員的幫助。

3. 略微縮短劃距，手入水深一些並提高劃頻以降低每一個劃水週期的壓力。

4. 直臂移臂。在移臂過程中手臂打直一些，而不是傳統的肘部指向天空的高肘移臂。

5. 哪邊肩膀不舒服，就嘗試在那邊連續游幾百米，並讓換氣更加流暢，這將強迫自己在那側更好的轉體，這將有助於減緩肩膀的壓力。

6. 根據自身的情況，選擇合適的運動長度。一般情況下，普通的游泳愛好者一個小時比較適合。

如果確實出現了游泳肩或者游泳之後肩膀長時間存在很長的不適情況，一定要及時就診，根據醫生的意見來進行治療和恢復。