健身減脂，體重不減反增？別擔心！

熱愛健身的人越來越多，也有很多人想通過運動來減脂塑形。可是不少人卻遇到了這樣的困擾：為什麼我開始鍛煉了，可體重下降的不明顯？甚至有時還在上漲？於是，很多人就在這個階段放棄了。

小編想告訴大家，不要把減重和減脂混為一談。身體的成分可不光只有脂肪，且包含比脂肪密度更大的物質，比如肌肉組織、水份、糖原等，它們密度都比脂肪來的大。人體的水份與糖原是很容易流失的，水份的流失，與脂肪沒什麼關係，反之，水份的增加，同樣與脂肪沒什麼關係，但是它卻與體重掛鉤。

如果在減脂訓練中增加肌肉訓練，那麼剛開始的效果不明顯是非常正常的，還有一些人甚至會超過原來的體重，別擔心！這並不是脂肪的增加。

不只是健身，無論做什麼，人都有一段所謂的適應期。如果你在減脂訓練中加上肌肉的訓練，肌肉受到刺激後為了適應更大的強度，是需要額外儲存糖原的，因為糖原是供能大戶，也是最直接的，而隨著糖原儲備的增加，水份也會增加，增加的多少，由你對肌肉的刺激程度的大小以及目標肌群的大小而定。這兩者的密度都比脂肪大，所以這時體重下降很慢甚至體重上升也是非常正常的，但是前提你不要胡吃海喝哦！同樣，女性來例假前體重也會上升，也是水份積留的原因。

放心，這個適應期過的很快，當然時間長短也會因人而異，因為肌肉的適應性真的很強，也許通過兩個迴圈的系統訓練就能很好的適應，也就是說，這時候肌肉的儲糖以及儲水對體重的影響沒有那麼明顯了。而且通過訓練肌肉來促進減脂，從長遠角度來看是優於純有氧的。但是對於基數較小的減肥者來講，如果在減脂訓練中加上肌肉訓練，那麼就不要太在意體重，你更該在意的應該是體型，我身邊就有這樣一個例子：原本體重62kg，但是通過系統訓練三個月後，體重僅僅掉了不到3kg，但是體型卻發生了很大的改變。

另一方面，則是在初期訓練，由於動作的不熟練以及肌肉發力的不到位，訓練效率會較低，消耗自然也就較少，這也是起初訓練效果較小的原因之一。這需要自己慢慢體會，即使有教練教你，那麼他也只是帶你走了捷徑，卻不能幫你走完這段路。

那麼，為什麼那些純有氧的人體重掉的那麼快呢?原因就在於肌肉得不到很好的刺激，加上對飲食的控制。肌肉刺激的不足，其儲糖儲水能力得不到很好的提升，甚至過度的有氧運動會摧毀肌肉，反而讓其能力下降;對飲食的苛刻控制，會讓糖的攝入大大減少，即使肌肉有很好的儲糖能力，那也無濟於事，隨之水份也會減少。所以利用純有氧的方式減肥，減重效果當然好，但是減脂效果，並不會有那麼好。

在減脂訓練中加上肌肉訓練，會讓你在飲食上沒有那麼痛苦，因為如果你不吃，你就沒有力氣來健身練肌肉，這樣的訓練方式，反而不會讓你那麼容易反彈。至於皮膚的鬆弛，我並不會吹噓肌肉訓練能如何如何保持皮膚的緊致，因為如果一個基數很大的胖子，即使加入肌肉訓練，瘦下來後皮膚同樣會有所鬆弛，但是肯定不會有純有氧瘦下來後那麼嚴重，因為肌肉訓練一方面需要補充營養，另一方面加快了代謝，包括皮膚的代謝，而這些都是純有氧所不具備的。

希望所有正在努力減脂減重的胖友們能擺正心態，別以為肌肉訓練沒有效就放棄，減脂是條很長的路。

來源：健網