姑娘們，別擔心運動後的你會變施瓦辛格！

有不少想運動健身卻猶豫不決的姑娘

做著林黛玉的運動量

卻操著變成施瓦辛格的心

她們疑慮：

跑步之後會長肌肉？！

俯臥撐會長肌肉 ？！

使勁都會長肌肉 ？！

“難道女生比較容易長肌肉嗎?”

這些妹子覺得，做了力量訓練後

她就會擁有

肌肉腿

肌肉背

整個人會變成金剛芭比！

小編想說，你們對肌肉到底有多大誤解啊？！那些整天刻苦鍛煉還是進展緩慢的男生還活不活？

讓小編給大家科普一下增肌的三大條件：

1.必須要有大重量的不斷刺激

大重量的不斷刺激會讓肌肉纖維出現撕裂，通過重新修復，使肌纖維的數量和厚度得到增加

2. 身體攝入必須足夠多的蛋白質

因為肌肉纖維的合成需要足夠的營養，而其中蛋白質是最主要的，如果蛋白質不充足，那麼肌肉依然是得不到增長。

3. 必須要有足夠量的雄性激素

因為雄性激素有助於促進肌肉生長，缺少雄性激素就會很難長肌肉，男性成人的睾酮含量為14~25.4nmol / L，女性僅1.3~2.8nmol / L，連男人的十分之一都不到!

簡單的說，男人用10kg就能練出某塊肌肉，女人就要用100kg

很多姑娘不喜歡的肌肉身材，其實都來自累到吐的訓練，吃到吐的苛刻飲食，還有一部分雄性激素藥物

別想了，整天癱在床上刷手機，跑幾步就喘的你，根本做不到！

小編還要說一下，擔心跑步會腿粗的姑娘：

跑步後小腿硬硬的

是充血 ！ 充血 ！ 充血 ！

需要做的是拉伸！拉伸 ！ 拉伸 ！

其實，肌肉並不可怕，除了讓你有更美的腰、更翹的臀這種“膚淺”的審美作用之外：

1.肌肉是人的第二心臟

我們全身的血液迴圈是靠心臟一下一下的收縮，把血液擠到血管中，然後流遍全身的。肌肉越發達，肌肉收縮越有力，就越可促使靜脈血液回流至心臟，促進血液迴圈，尤其是腿部血液。

2.肌肉是骨骼健康的守護神

人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丟失後，行走不便等各種問題就來了。

我們的骨骼都是被肌肉所包裹著的，肌肉強壯了，遇到意外時骨骼就可以得到較好的保護。增加肌肉力量的抗阻力運動可增加年輕人的骨密度，可以延緩骨質丟失，有利於骨健康，預防骨質疏鬆。

3.肌肉是“易瘦體質”的重要因素

很多女性羡慕別人可以吃很多的東西，但是卻不容易發胖。排除本人消化系統等部分的病症。同樣的體重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多。每減少一公斤的肌肉，每天至少會少燃燒12-15大卡的熱量，十年至少就會長出5公斤的純粹的脂肪!

4.肌肉是消耗血糖的工廠

目前糖尿病已經成為全世界患病率最高的疾病之一，近幾年，美國運動醫學會特別推薦糖尿病人增加一些增長肌肉的力量練習。

肌肉是我們身體內最大的葡萄糖儲存庫，也是我們身體內最大的葡萄糖消耗工廠，因此對血糖的調節具有重要意義。胰島素想要發揮作用也離不開肌肉組織這個“主戰場”。肌肉品質多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的風險。

不說別的，看看維密的天使們，各個都是肌肉女

翹臀、馬甲線、肌肉腿

這幫滿身肌肉的姑娘，健身是家常便飯

37歲的邦辰，狀態一直在顏值巔峰

這幫比你好看、比你努力

肌肉比你多的姑娘

顯然沒有把大部分時間用在

懷疑健身效果上

想要好看就開始練

怎麼樣，有沒有想開始健身的想法呢？快點一起動起來吧！

綜合來源：健網