只用了3個動作，小肚腩瘦了15斤

如今，去身房鍛煉的人越來越多，運動器械成了塑形減值的重要工具。如果你經常去健身房，那再好不過。但要保證一點：在你想要去訓練的時候，不會感覺到不願挪窩兒。

而且，去健身房對於上班族或者在犯懶不想出門的時候，擁但是有一些運動器具，我們在家仍然可以鍛煉。

你接觸了健身房後，如果讓你有一段時間不去鍛煉，不注意飲食，身材很快就會變回原來的樣子。

★健身手套

?強力推薦：擁有極簡設計，透氣性能好，防滑係數高，完美適用於各類高強度運動。 進口蜂窩防滑矽膠，提高防滑、抓握與耐用性。進口萊卡面料，柔韌透氣，舒適貼合。

俯臥撐

鍛煉臂力可以做引體向上和俯臥撐，是非常經典的動作。俯臥撐主要發達胸大肌和肱三頭肌，經常做這兩個動作可以提升手臂的力量和練出健美的肌肉。每次可以各做3組，每組15個左右，間隔休息1分鐘。隨著力量的提升，俯臥撐可以改成窄距。

★運動護膝

?強力推薦：雙效訓練護膝髕骨帶，內置減震矽膠條，緩衝穩固膝蓋。全手工製作，品質精細，耐用耐磨；四點魔術貼，綁定效果極佳；透氣口設計，減少包裹部分悶熱程度，提高舒適性。

做引體向上

引體向上雖然是用小腿支撐身體，但是的真正發力的是背部的肌肉。因此，你應該將注意力放在背部肌肉上，向上拉的時閉眼，雙肘繃直，讓身體處於最高位，腦海中想像背部肌肉和所有肌肉的協調，帶動身體的上移。

★健身護腕手套

?強力推薦：四指運動手套集時尚、簡約、功能、防護與一體。全掌心搶眼蜂窩摩擦防滑圖案設計，讓您在運動中更具矚目。超纖複合面料，透氣性高。’

有時阻礙你運動的理由是，那只社區裡的單杠距離你太遠，或者健身房裡很多人你覺得難為情，或者那個天氣太差，反正就是你不喜歡去 。如果你不願花錢，附近又沒有單杠，試著使用室內杠。

★防滑訓練護手掌

?強力推薦：二次塗融蜂窩防護層，能再高強度的機械運動中全面防護掌心，起到防護減震的作用。可調節助力加壓帶，穩固腕部支撐，手背鏤空設計，隨機保持手部乾爽舒適。

啞鈴划船

啞鈴划船比起引體向上，啞鈴相對更容易些。引體向上，可能你堅持不了多會兒。如果你不常運動，第一次啞鈴的運動量不要太大，先體驗一下感覺，做完啞鈴後，你需要給肌肉兩三天的休息時間。健身有一個理論非常重要：過猶不及。如果心急做太多，反而對身體不利。

★可調節啞鈴

?強力推薦：精品禮盒裝，防鬆動蝴蝶螺母，不生銹電鍍啞鈴。簡約而不簡單，一款多用，安全靜音。防滑設計，七層電鍍工藝。雙重保險。固定牢靠。

選擇護具，保護好自己不管是室內運動或是室外運動，在運動過程中，我們容易受傷。運動中有哪些護具是必不可少的呢？

★靜音回彈腹肌輪

?強力推薦：減腹利器塑造魚人線，穩固受力均勻安全，材質安全無毒，防護輪蓋安全護航，內置彈簧自動回彈，防護輪蓋可拆卸設計，攜帶組裝更方便。居家鍛煉必備品。

護腕

護腕基本上成為必備的運動器材之一。手腕是人們最常活動的身體部位，也是最容易受傷的部位之一，常運動的人，手腕處出現筋腱炎的機會很高。要保護它，佩戴護腕是其中一個有效方法。

★門上單杠

?強力推薦：塑造有型身材，專業門上單杆，透明矽膠圈無色無味摩擦力大，加厚泡棉，防滑吸汗，適用於各種門框，實用方便快捷，無需打洞，占地小。

護膝

戶外跑步或者是打籃球的時候，膝蓋關節是一個脆弱，而且運動是很容易受傷的一個部位，護膝用具是得到廣泛應用的，護膝在一定的程度上可以加強支撐，減少對膝關節不必要的傷害。

★護腰帶

?強力推薦：無級變速魔術式腰帶，鬆緊調節自由高度，雙色雙款。優質的布料，具有吸汗透氣功能，加強型金屬扣具，尼龍魔術粘扣，加厚織帶全包邊，超寬的尼龍織帶，讓護腰更牢固、更結實耐用。

健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目，而且選擇室內運動比較適合。室外紫外線強，室內運動可以保護皮膚不受傷害。