身形消瘦如何增肌，不試你都不知道你可以

在健身群體中，有這樣一類人，就是身形消瘦人群。對於這類人群，大致可分為四個類型：高代謝型，纖弱型，吸收不良型和過度勞碌型。在這三種人群中，只有高代謝人群的體質較好，其餘三種類型的人群體質一般偏差。

這類人群會選擇健身，通常是因為想要改善健康狀況，加強身體的抵抗力。不過與此同時，瘦弱的男生通過增肌鍛煉也可以在一定程度上提高男友力。而大多數女生選擇增肌一般是為了加強免疫力，擺脫虛弱體質。

在增肌過程中，最重要的就是需要堅持不懈的做力量訓練，但由於瘦弱的人由於身形較為消瘦，一旦開始進行運動，體內的消耗能源不足，所以需要加大日常飲食量，提高脂肪的攝入量，爭取每日攝入的卡路里量＞消耗的卡路里量，再增加蛋白質的攝入量。

健身人士對蛋白質需求量大，一天通常需要吃十多二十個蛋白，但通過食用食物提取所需蛋白質是比較殘忍的，畢竟很可能吃到吐了也達不到我們所需要的蛋白質含量。既然這麼辛苦，倒不如直接喝一杯蛋白粉搞定。

肌肉由蛋白質組成，想要成就肌肉，蛋白質是少不了的，作為蛋白質含量約75%的蛋白質粉，只需在每次使用時丟30g進杯子裡，再沖泡倒進我們肚子裡，補充蛋白質的任務就算完事了。

瘦弱人士想增肌除了為肌肉提供所需的充足蛋白質以外，對於肌肉的加餐也必不可少。對於需要增重的人來說，需要攝入足夠的碳水化合物，只有足夠多的碳水化合物才能提供足夠多的熱量與能源，才能使身體合理健康的進行增重。

在健身增肌前期可以選擇碳水化合物含量較少的增肌粉，飲用量為每次1010大卡的足以增加每日身體所需攝入熱量。

在健身一段時間後，瘦弱的 人會逐漸發現，由於體內脂肪含量不足導致大肌肉群不發達，導致在做高負舉重時過分依賴小肌肉群，加重小肌肉群的負擔，結果導致結果小肌肉群酸的舉不起來，無法實現下一步的鍛煉。如發生這種情況，就表示我們攝入的熱量還遠遠達不到增肌的標準。對於這種情況的解決辦法就是加大我們攝入的熱量。

作為二代健肌粉，在配方中不僅增加了能量與糖水化合物的含量，每100g健肌粉足足擁有1658大卡數，其中還添加了一款巧克力口味的以供大家選擇。

在高強度的增肌訓練中，會導致身體流失鈣元素，消耗大，對鈣的需求也會隨之加大，所以在增肌過程中，利用鈣片來補充身體流失的鈣可以為增肌提供一定的能量來源。

富含慢慢的硫酸軟骨素、鈣、膠原蛋白的膠原軟骨素鈣片，可以增加骨密度，增強骨骼承受力，為大強度的增肌訓練提供足夠的鈣質。

對於瘦弱人士來說，增肌訓練可能會漫長而辛苦，但是請相信，在大強度的訓練過程中流出的汗水，會成為你增肌路上的潤滑劑。