超強胸肌鍛煉，學會了別忘記回來點贊

動作一

▼

俯臥撐，兩組，每組做到力竭

（做到力竭時高級訓練方式，高級訓練的目的是先通過兩組力竭俯臥撐來全面刺激胸肌，然後在下面的訓練進行超償刺激。初學這以俯臥撐為熱身動作，兩組，每組大約20次。）

動作二 

▼

杠鈴滑輪飛鳥，兩組，每組做到力竭

（這個動作屬於難度動作，高級人士執行，初級訓練者跳過）

動作三 

▼

啞鈴平板臥推，3組，每組8到10次。

動作四 

▼

上斜拉力器臥推，3組，每組8到10次。

動作五 

▼

下斜臥推，3組，每組10到12次。

動作六 

▼

窄握啞鈴臥推，3組，每組10到12次。

動作七 

▼

大飛鳥夾胸，3組，每組10到12次。