每天兩根香蕉吃一個月，身體發生驚人變化

健身餐的好夥伴除了蛋白質雞胸肉

還有水果。你忽略了嗎？

今天小囚就要告訴大家一個千萬不可忽視的水果

——MR. Banana

說到香蕉，小黃人就興奮了

其實健身者應該更興奮

除了好吃，營養豐富

最主要方便攜帶，隨時隨地拿出來就可以吃

營 養 信 息

香蕉每100g，熱量：93大卡，碳水化合物：20.8g，鉀：256mg

必 吃 理 由

01.好吃

我覺得這個是最重要的一點，沒有之一。只要好吃，好感度就可以提升50%。香蕉口感軟糯，入口即化，天然的香甜，讓你一口根本停不下來。

02.抑制食欲，增強飽腹感

香蕉的熱量相對於其他水果要高，而且碳水含量占20%，吃一根香蕉能夠緩解饑餓，增強飽腹感，還能補充肌肉鍛煉過程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味，能欺騙大腦暫緩發出饑餓信號，起到抑制食欲的作用。

03.開心水果

香蕉能釋放調節情緒的色氨酸，當人體吸收色氨酸後，會轉化為血清素，能夠提高情緒，使人感到放鬆、愉悅。

04.美腿高手

這裡的美腿，並不是讓你的腿變得多修長白嫩，而是香蕉中豐富的鉀元素，能夠更好的説明你伸展腿部肌肉，預防肌肉抽筋，讓你在練腿過後，腿部線條更加完美。

05.健身百搭

便於攜帶，不管是加餐還是正餐，都能很好的搭配。而且香蕉還含有豐富的維生素C、維生素B6等，能夠提高免疫力，隨時為肌肉補充能量。

06.吃法多變

除了直接吃，還可以搭配沙拉，和燕麥一起做成松餅，和牛奶/優酪乳一起打成奶昔，還可以冰凍後打成霜淇淋。。。。。。

儲 存 方 法

香蕉一般在購買時，可能還沒有完全熟透，表皮的呈青黃色的，果肉偏硬，口感會有一點澀口。熟透只後表皮會有芝麻黑點，果肉會變軟，口感也會更香甜。

香蕉屬於熱帶水果，不需要放入冰箱冷藏，放在室溫下保存即可。如果想快速熟透，可以跟蘋果放在一起。如果沒那麼快吃完，可以用保鮮膜將香蕉的根部包裹住，那樣就可以保存時間長一點。

one banana a day

 keep the fat away！