減肥食譜一周可以瘦10斤

不達目的誓不甘休！一旦開始減肥，就要堅持到底，不要堅持了三五天，掉了一兩斤，就開始飄飄然，以為自己很成功，殊不知，減肥最怕的就是半途而廢！ 半途而廢不單會讓你的減肥失敗，而且會消磨掉你的意志力！

減肥食譜：

早餐：1.一杯溫水+蜂蜜，一袋無糖黑芝麻糊。

2.午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯

3.晚餐：減肥前期晚上只吃水果，聽了養身專家說水果不易空腹吃，就改成了喝無糖芝麻糊，或者不吃。

4.每天保證至少喝2大杯水，飯後半小時吃一水果

5.堅持早上7點起床，晚上12點前睡覺，做到早睡早起，早起時喝杯蜂蜜溫水再吃早餐。

減肥食譜一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

如果能回到很久以前，你會怎麼預防肥胖？

如果回到很久以前我會控制飲食熱量。控制飲食熱量首先要知道自己每天所需要的熱量，然後再算算我一天吃的東西總共有多少熱量，不能超過每天所需熱量的，這樣就不會增肥的。

—①—青豆

青豆的脂肪含量低，富含纖維素和蛋白質，在補充身體能量、促進腸道蠕動的同時，不會讓你變胖。

—②—爆米花

在市面上買到的爆米花都會加入比較多的糖，這些糖就是爆米花熱量的主要來源。 減少糖的用量，那麼爆米花其實也會是一種很好的減肥零食哦。

—③—優酪乳

大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。優酪乳的飽腹感強，工作時感覺饑餓，喝一瓶優酪乳，解救饑腸，能讓你在正餐時候減少進食量。

—④—海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗，幫助減肥。

—⑤—花生

花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

—⑥—開心果

開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個功效：心臟“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。