媽媽們注意啦，這些食物能幫你改善睡眠

一項調查顯示，母親是最缺覺的“職業”，四分之一的母親每晚睡眠時間少於5小時，遠遠低於醫生建議的7~9小時睡眠。

高質、連續的睡眠與健康密不可分！

——缺覺的10個信號

1.躺下立即入睡

2.比平常更易衝動

3.口齒不清

4.比以往更健忘

5.更容易產生饑餓感

6.注意力下降

7.做事笨手笨腳

8.愛與伴侶吵架

9.開車走神

10.白天也會睡著

這些睡眠缺乏的症狀，你中了幾個呢？如果存在過多，你就要好好調整自己的睡眠狀態啦。

——怎樣才能讓自己睡得更好？

1.睡前洗個溫水澡，或是泡個腳。

2.睡前喝杯熱奶。

3.睡前不要喝太多水，不然會頻繁起夜的。

4.睡前不要吃得太飽，也別餓著肚子睡覺。

5.黑暗、安靜、涼快的環境能有助於睡眠。拉上窗簾，放點舒緩的輕音樂都是不錯的。

6.定時起床。

7.下午3點以後就不要喝咖啡了，茶、香煙、巧克力、可樂等都應該儘量避開。

8.白天可以小睡一會兒（控制在 45 分鐘之內，避免進入深睡眠）。

9.白天適當曬曬太陽，可能會有助於夜間睡眠。

10.適當的運動可能有助於睡眠（睡前 3 小時內不建議鍛煉）。

——哪些天然食物能幫我們改善睡眠?

*色胺酸

想要助眠，要多吃含有“色胺酸”的食物，“色胺酸”被稱為天然的安眠藥，它可以在體內合成褪黑激素，提升睡眠品質。

含有色胺酸的食物：

蛋、五穀雜糧(如小米、大豆)、香蕉、優酪乳、堅果、海藻、南瓜籽等。

*維生素B群

維生素B群能安定神經，具有舒緩效果。

維生素B12能維持神經系統健康、消除煩躁不安。

富含維生素B12的食物：

動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、螺旋藻、甜菜根等。

維生素B6能幫助腦中血清素的合成，轉變成褪黑激素，有助於安眠。

富含維生素B6的食物：

酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。

*鈣與鎂

鈣具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉酸痛及失眠的問題。鈣和鎂並用，是不錯的天然放鬆劑和鎮靜劑。

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C ，是相當好的助眠食物。

多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類可以補充鈣。

香蕉和堅果中含有豐富的鎂。

堅果中的核桃對神經衰弱、健忘、失眠、多夢有益。