額滴神呐，佟掌櫃吃什麼能暴瘦30斤

“嘿，兄弟！如果真的是你請打招呼！嘿，朋友，我們好久不見你在哪裡”還記得這部曾經風靡一時的電視劇麼？《武林外傳》可以說幫一代人度過了青春，許多演員只能自己演過的角色留存在人們的記憶中，自己卻敵不過時間這把殺豬刀。

我們經常會時不時會看到，原來哪部劇的演員多年以後已經與當初的形象面目全非（求小編們筆下留情，不要再傷害曾經的偶像們）。而佟掌櫃最近為接新戲暴瘦30斤的消息驚豔了郭小姐一把，額滴神呐！這到底是怎麼做到的？除了運動，合理飲食是最關鍵的。接下來，郭小姐就來分享一些減肥飲食食譜。

▶減肥就是要勞逸結合

很多小夥伴認為減肥開始控制食欲就是少吃或者不吃，其實這是一個非常錯誤的觀念，因為合理的飲食+合理的運動=健康的減肥，不能因為想減肥就不吃東西，沒有能量的攝入就沒有力量做運動。也不能吃了之後就過量運動，這樣會拖垮身體。

對於減肥的人來說：早飯要吃飽，中飯要吃好，晚上要吃少。

▶早餐

燕麥是減肥食品中，最管飽不長肉的。極低的脂肪含量，不易被腸胃消化的特性可以使身體長時間保持飽的狀態，有時候不是身體餓了，只是胃裡空了。富含的纖維素可以促進人體排便。

牛奶富含豐富的蛋白質，減肥的人群可以選用低脂的牛奶，碳水化合物和蛋白質的組合有利於對鈣的吸收，減肥更講究營養的全面補充。

香菇菜包是最有爭議的減肥食品了，南方吃米北方吃面，包子外面一層面粉皮裡都是碳水化合物，雖然餡兒是全素的，但是還是放了很多食用油的。在此，郭小姐想說，適當的碳水化合物是要補充的，可以憑藉人體本身的基礎代謝去消耗，蔬菜可以提供給我們豐富的維生素。

▶午餐

很多小夥伴對中午要吃好的概念是要吃的營養豐富，量也要多。實際上這個“好”字的理解是要全面補充營養，也不是量多、吃多飽。

蔬菜沙拉告訴大家一個郭小姐的親身經歷，原來郭小姐的午餐都是吃米飯，在一段時間之後，總體重下降，但是腹部的脂肪沒有少。原因就在於下午沒有運動量，中午攝入的碳水化合物過多來不及消耗變成了脂肪。所以，午餐選擇營養豐富，超低脂肪的蔬菜沙拉是再適合不過的了。

優酪乳中的益生菌可以促進腸胃的消化，同時可以平衡血糖，讓身體不會在短時間內感覺到餓。高蛋白，高能量，低脂肪的特點也是優酪乳可以成為健身愛好者日常必備食品的原因之一，因為長時間沒有能量攝入給肌肉消耗，肌肉自身會被身體消耗喔。

▶晚餐

很多小夥伴會選擇在晚上去參加運動或者健身。那麼，晚上除了本來應該攝入的營養以外，還需要額外攝入多一些的碳水化合物。身體沒有碳水化合物，連運動消耗脂肪的力氣都沒有。

玉米和米飯一直都是備受爭議的。南方人的飲食習慣，米飯和玉米都是精細的主食，同樣補充碳水化合物，減肥的人群吃哪個好？根據研究表明，米飯的碳水化合物含量跟同量的玉米相比多了三分之一，而且玉米中含有豐富的纖維素，纖維素是所有營養中唯一不會被身體吸收直接排出體外的，所以晚飯不補充米飯可以補充一些玉米。

肉類的補充也是相當重要的，減肥不代表不可以吃肉，晚上出門運動的前提下補充一些雞胸肉，水煮牛肉，魚肉等高蛋白低脂肪的肉類，運動時身體會把多餘的能量消耗掉，蛋白質也可以幫助增肌。

香蕉中含有鉀離子,可以強化肌力及肌耐力（天然的興奮劑有木有），運動後的碳水化合物可以幫助身體快速恢復體力，所以建議運動健身一定要吃香蕉。

減肥就像是造樓房，不是一朝一夕就能完成的，要把自己長久以來積攢下來的脂肪甩掉哪有這麼容易，要從生活中的一點一滴做起。郭小姐已經走上這條不歸路了，願意加入的小夥伴要在下方點贊轉發留言關注喔~~