孕期適量運動是可以的，但要注意這些事！

是不是懷孕了就要一動不動，躺在床上大吃特吃呢？當然不是啦，其實孕期適量的運動更有利於胎兒的發育哦。那麼孕期適合做哪些運動呢？

肌肉鍛煉

大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，儘量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10。然後重複15次。

按摩

按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助於改善血液迴圈，讓孕婦放鬆，驅除緊張和疲勞。但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。按摩時可以使用香精油。

呼吸練習

可以幫助孕婦放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重複練習。

孕期運動時幾點事項應注意：

孕婦運動時心率不能過快，儘量不超過最大心率。最大心率=（220－年齡）乘上百分之60。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況，要及時上醫院檢查。

孕婦還應注意，著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便。

運動中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

最後特別強調，患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運動量；有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。總之，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。