學會這四招，不節食塑形，減肥多減35%

任何美的東西都令人動容，身材姣好自然會成為我們的追求。有些小夥伴通過節食健身來減肥，控得住不吃東西嗎？你可以試試以下四招，讓你不節食也可以塑造完美身材，減肥效果多增加35%！

1.在減少熱量攝入的同時補充鈣和維生素D。因為鈣影響脂肪酸的合成，而且可以促進脂肪的消耗。但是我們沒必要專門吃鈣片補鈣，以下食物完全可以補充鈣質：芝麻醬、杏仁醬、蝦皮、優酪乳、乳酪、豆腐。

2.低碳水化合物、大量蔬菜和高蛋白，降低咖啡因、糖、乳製品和酒精的攝入量。這是四個普通女孩在營養師幫助下，按照卡戴珊家的飲食方案制定的飲食計畫共通點。

卡戴珊一家的身材真是玲瓏有致沒話說，憑藉一個真人秀就可以霸佔上娛樂版面近十年，而她們並不靠節食達到目的。

不要選擇碳水化合物多的食物，蔬菜、水果、蛋白粉、雞蛋、雞胸肉、甘薯、腰果、杏仁醬都可以選擇，在家自己做，更能控制飲食量！

3.早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐早吃還要吃的素、少。午餐時吃掉一天總量的大部分，可以讓你擁有更強飽腹感，從而零食和晚餐攝入量減少，使減肥效果更出眾。

4.減肥期要保證充足睡眠！睡眠不足時，身體更容易分泌饑餓激素，令你多吃、少動、囤脂。睡得飽，你日常消耗能量會更多。而想要睡眠品質好，你需要調整為健康的作息、飲食，並輔以運動。