這幾個動作，對於練人魚線很關鍵！

我們常聽到別人說人魚線，可是人魚線是什麼呢？其實它指的是腹內外斜肌，當腹內外斜肌和腹直肌腹橫肌一樣被練大的時候，人魚線自然就顯現出來了。擁有人魚線的男人，不僅身材更好，人也會更有魅力了。

當然了我們要練人魚線，除了腹內外斜肌之外，腹直肌、腹橫肌都要練。這樣才可以使得人魚線更協調更有美感。所以這就需要多個動作來鍛煉了。

1、側平板支撐

側平板支撐除了鍛煉核心肌肉群之外，還能提高身體的平衡性。躺在瑜珈墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面，也可以一隻腳搭在另一隻腳上。

然後將髖關節抬起，撐起整個身體，身體保持平直，臀部和腹部肌肉收緊。

徒手健身，怎麼能少了健身墊了。這個健身墊是加寬加厚的，這樣一來就可以為自己提供一個乾淨舒適的健身環境了。

2、俄羅斯轉體

這個俄羅斯轉體動作，可以在平板或者斜板上進行，不過如果在斜板上鍛煉效果會更好，雙腿彎曲以保持身體穩定，上半身和大腿呈一個“V”字。

如果要更好的效果，可以負重，用杠鈴片或者其他重物都可以。注意在轉體的時候，注意力集中放在腹部肌肉上。

3、跪姿側卷腹

這個動作可以利用健身房的拉力滑輪伸縮或者利用拉力繩都可以，記住要固定在身體的上方，從上往下拉。

然後保持側向一定的角度，雙手握住拉力手柄，放在頭部上方或者前方，向下拉伸就可以，側屈脊椎，感受側身腹肌的收縮。

非常霸氣的龍門架，幾乎涵蓋了你想要鍛煉的所有動作所需，繩索、史密斯杠鈴架、單杠、臥推凳等等，應有盡有。

4、伐木拉力繩拉伸

這個動作好像是森林工人伐木一樣，你手中的拉力繩手柄就像是斧頭一樣。這裡的拉力繩或者拉力繩索是要固定在下方的，然後拉伸的時候是往上拉的。

記住這個動作一定要選擇合適的重量，過大的重量如果硬拉的話可能會造成拉傷。

拉力繩真的是一個很方便的健身工具，它甚至可以替代啞鈴和杠鈴，且可以自由拉伸或者固定拉伸都是可以的。

拉力繩可以自由組合，彈力繩的根數是1-5根，因此可以有5檔力量可以調節。且可以將拉力繩固定在別的地方，也可以手直接拉住它練習。