拿什麼拯救你，我的大肚腩！

相信很多人都或多或少有過這樣的困擾或者聽身邊的朋友提起過：“我的肚子比較大，怎麼把”，“經過我的努力，腹肌已經有點樣子了，但是還是有一圈肉，怎麼減掉”

其實這要分為兩個情況，如果你只是單獨的想減肥，那就多做有氧運動。如果你又想練出八塊腹肌，又想要將體脂減下來，那麼就應該將無氧運動和有氧運動結合在一起。

無氧運動是針對性的，你想練哪裡，就多做哪個部位的練習。如果要腹肌好看，就要多做腹部的練習。我們的腹肌雖然可能看起來是分為四塊或者六塊、八塊，但其實還是一個大整體，在收縮的時候都是一整塊的進行的。

但是每一個不同的動作側重點是不一樣的，所以在鍛煉的時候也要做不同的動作。下面就瞭解幾個比徒手動作效果更好的腹部力量訓練。

1、單杠抬腿/左右抬腿

單杠抬腿分為兩種，正抬腿和左右抬腿，正抬腿鍛煉的時候腹部腹直肌腹橫肌，而左右抬腿則鍛煉的腹內外斜肌多一點。這個動作有點難度，即雙手握住單杠，要保持上半身的穩定，然後身體懸空，臀部以下的大腿運動。

可以雙腿筆直抬起，也可以雙腿彎曲抬起，看自己適合哪一個，就選擇哪一種方式。

這種家用的門上單杠用起來真的是很方便，兩端都是可以旋轉以達到適應不同門寬度的設計，最兩邊還有橡膠墊可以防止打滑。

2、腹肌輪推送

關於腹肌輪該怎麼用，之前也在教程中說過好幾次。今天再來回顧一下。腹肌輪的使用方法分為兩個；跪姿和站姿，前者的難度小，適合新手用。後者對腹肌效果更好，但是難度比較大。對手臂和腹部的肌肉和力量都有一定的要求。

使用腹肌輪一定要記得循序漸進，否則可能會造成拉傷和摔倒。腹肌輪的訓練動作（跪姿）：當你準備滾出輪子時，骨盆是處於稍微後傾的位置，同時擠壓腹肌，儘量在這個過程中保持同樣的姿勢。當滾出腹肌輪是，下背部應該是平的。

雙輪腹肌輪，是大家健身鍛煉中最常見的一種腹肌輪了。塑膠包裹的腹肌外輪，具有一定的彈力又不容易打滑，而且把柄握著也很舒適。

前後雙排列的腹肌輪，如坦克一樣，腹肌輪外面包裹的是塑膠履帶上面有防滑的紋路，這樣一來既能防滑又能靜音。而且方便拆卸，小巧精緻。

3、收腹機

我們這裡說的是收腹機，指的是爬山式的收腹機，這是一種獨立的器材，整個爬山收腹機和地面是呈三角形的。將膝蓋放在收腹機上進行上下移動，手握住扶手保持穩定即可。這就是收腹機鍛煉腹部的原理。

不過要記得在使用收腹機的過程中，腰背部要保持挺直。且頂峰的時候腹部肌肉要收縮哦，臀部可以往後翹一點。

專業的收腹機，最大可以承受500斤的重量，並且是可以調節5檔角度的，這樣一來即使是需要不同的鍛煉難度，也可以自己調節。

這既是一台收腹機又是一個仰臥板，兩者結合鍛煉腹部會更加的容易了。夾住膝蓋的地方是曲線的設計，這樣也能更加的穩定了。

除了以上的腹部力量鍛煉之後，剩餘的脂肪我們想要消除的話，那就要做有氧運動了。最好是在力量動作之後加上半個小時的有氧運動，減脂、增肌都可以做到。要做有氧的話，其實跑步是不錯的選擇，在家有一台跑步就就可以了。

這是一台簡約的智慧跑步機，將複雜的操控螢幕用手機APP替代，而且動力也是非常的強勁。整體設計也很輕便，不用的時候還可以折疊。

大彩屏的跑步機，只是單一的跑個步成為歷史，你可以看著電影聽著歌跑步，這樣可以激情的舒緩運動中的枯燥，讓你更容易堅持。多層的減震跑板，也能盡可能的保護膝蓋。