男人想練胸肌用啞鈴更合適，八塊腹肌妥妥地~

男人練習胸大肌的方法有很多，每個人也會有自己的喜愛的方法，但是對於練習胸部的器械來說，啞鈴是最合適的器械之一。當然，不是說杠鈴練胸的效果不如啞鈴，啞鈴和杠鈴練胸，效果各有千秋，就看個人喜好，就小編來說，大多數練習胸部是都會選擇啞鈴進行。

選擇啞鈴練胸的理由

啞鈴臥推能夠更好的更深層次的刺激胸大肌的肌肉，且更加靈活，對於肌肉的輪廓和線條的雕塑更家清晰;特別是剛接觸健身沒多久的群體更適合選擇啞鈴，因為啞鈴可減小兩隻手臂之間的力量差距，讓你的力量發展更加均衡。

啞鈴平板臥推

動作過程：

向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈抛物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”)，使得胸肌放鬆，影響鍛煉效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。

男人練胸還得靠啞鈴

要點提示：

上舉時吸氣，避免缺氧;下放時呼氣，儘量向下放，以達到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。8-10個一組，做5-8組。

小編提示：

練習胸大肌，並不是這一個動作就能達到健美的效果，還需要其他的動作配合，如杠鈴推胸，俯臥撐，繩索夾胸等等，小編會在今後的時間裡慢慢詳細給各位到來，如果您有什麼需求，也十分歡迎在留言區留言，小編會儘量滿足你的“需求”。