這3種減肥運動讓你越減越肥！你卻天天做

在這個以瘦為美的年代，一副好身材是很令人羡慕的。隨著人們健康觀和審美觀的提升，越來越多的人都選擇通過大量運動來進行瘦身。

雖說運動瘦身是個極健康有效的方法，但如果方法不得當，效果是適得其反的，嚴重些會讓你越減越肥！

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長跑

為什麼長跑不能有效減脂呢？這是因為人體的生理決定，有氧系統能夠讓你連續鍛煉很長時間，但無法做到足夠快。如果你要跑步幾個小時，那就肯定要以慢跑的方式了，但這麼慢的速度是無法達到減脂效果的。

支招

想要減脂瘦身，時間和精力應該花在高強度間隔訓練（即HIIT），如重複性的短跑，它能夠通過增加運動後代謝率來促進人體減脂，包括內臟脂肪、腹部脂肪。

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仰臥起坐

大多數人都認為，鍛煉腹肌就是直接燃燒腹肌上的脂肪，其實並不能。因為脂肪可不是刮下來的，你不可能定位的了消耗脂肪。

支招

應該多做一些下肢或全身性的鍛煉，如深蹲、引體向上、提舉和舉重，這些運動都能夠在運動後讓身體繼續燃燒更多的熱量。

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舉很輕的啞鈴

有時候有些人就是那麼奇怪，減肥也要講究“有型好看”。他們會去做一些輕抵抗訓練，如舉輕輕的啞鈴，但其實這並沒什麼用處。每組15次以上的舉輕物都不能引發明顯的運動後代謝。

支招

舉重物，可以從輕舉起，一直舉到舉不起為止，6—12次一組，做3—4組，這樣才能讓脂肪瘋狂燃燒起來。

▶ 當然了，如果你想快速瘦身的話，除了選對減肥運動，，還可以適當吃上一些通過天然食材加工而成的食物，比如下面這些。

【草決明纖飲】

它裡面富含六味古方食材，每一味都曾被醫書記載著有著減肥功效；純天然，無任何副作用，即使不是為了瘦身，養生喝它也是極好的，尤其適合那種頑固性的肥胖。

【酵素西梅】

果味酵素中的西梅，是普通蜜餞無法比擬的；每天在攝入大量高卡路里的食物後可以來幾顆，排毒效果非常強，吃起來也好吃，一般建議是在晚飯後或睡覺前食用，同時要記得多喝水。

【紅豆薏米粉】

薏米可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，可明顯改善水腫型肥胖。這款紅豆薏米粉能治療濕邪，同時起到健脾的作用。堅持吃一段時間，你就會覺得自己氣色好了，脾胃功能正常了，連濕氣問題也迎刃而解了。

【大麥諾葉】

大麥諾葉青汁粉，採用優質的原料，口感細膩，富含豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動快速的排出垃圾毒素；每天早晨空腹喝一杯，可達到減肥瘦身等功效。

【牡丹纖飲】

一杯好的茶，不僅能養身，還能清腸排毒，消脂瘦身。而且現在夏天到了，每天多喝水是必須的，喝的時候不如搭配上牡丹纖飲，幫你解渴生津的同時還能起到美容美顏的效果噢。

【冬瓜荷葉茶】

冬瓜，大家常用於煲湯，它具有去油膩利尿的效果；而荷葉則能清熱解毒使人消瘦，兩者搭配起來，能減少脂肪的吸收，促進排毒，有瘦身美顏的效果。

減肥是一場非常艱苦的修行，但記得要合理減肥，找准方法，對症下藥。加油！