練出人魚線並不難，只要避開這些誤區

冬天不減肥，夏天徒傷悲！無奈夏天依然來到！朋友，你的肉還在麼？你的腰還圓麼？迷妹的人魚線在哪裡？為什麼變成了猥瑣鮪魚線？

鍛煉方法看很多，操練自己很暴力！明明已經很努力，為什麼還是被放棄？可能是你打開的方式不對。練出人魚線並不難，只要避開這些誤區就能收穫成效。

誤區一：瘦出人魚線，減脂就是不吃油、不吃主食，最好水果代餐。

修煉人魚線，首先要減掉側腰堆積的脂肪。很多人都知道減脂要運動與飲食結合，但盲目拒絕脂肪，主食，甚至水果代餐，導致營養不均衡，身體受損失，這反而是事倍功半。

誤區二：只要加強訓練，肌肉線條就會自然長出來。

修煉人魚線，光減脂還不行，增肌必須有！在這方面，心急的小夥伴總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。錯！對於增肌而言，鍛煉和飲食是五五開，沒有營養，增哪門子的肌肉？

誤區三：鍛煉後腹肌越酸痛人魚線越快練出來。

肌肉的酸痛大致分為兩種，一種是運動產生的急性酸痛，一種是延遲性的肌肉纖維損傷。肌肉纖維微小損傷再修復有助於肌肉增長，但並不是越酸痛越好。急性酸痛是不會長肌肉的，劇烈的酸痛可能是訓練過度或動作錯誤導致的，其實質是傷害了肌肉。

要修煉人魚線，合理減脂、補充肌肉營養、修復肌肉損傷，方法很重要。

方法一：營養代餐，減脂不減營養，不傷身。

減脂飲食吃什麼？基本營養要保證，碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素等樣樣都不應缺少。熱量控制在1000-1500千卡/天，減少甜點、糖果、西式速食。早餐、中午正常飲食，滿足白天活動工作需求。晚上可以使用代餐，控制熱量。

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湯臣倍健蛋白質膳食纖維固體飲料，包含蛋白質、膳食纖維、14種維生素和礦物質。配方均衡，重要營養不缺失。低熱量膳食纖維，豐富蛋白質，增強飽腹感，避免熱量攝入過多。減脂不減營養，幫助減去側腹贅肉，為人魚線騰出空間。

方法二：補充肌肉營養，增長肌肉線條。

肌肉的主要構成是蛋白質，鍛煉的同時，要滿足肌肉增長的營養需求。補充多少蛋白質才足夠？有不少研究報告顯示每公斤體重攝取1-1.5克蛋白質就已經足夠，但亦有不少健身教練及健美選手建議最少每公斤體重攝取2克蛋白質。但每個人的情況都不一樣，以上只能作為參考，建議大家讓身體做做實驗，先用一個月時間攝取每公斤體重攝取1-1.5克蛋白質，若果沒有成效，便便再慢慢往上加。

吃的夠還要吃的好，肌肉最愛乳清蛋白！乳清蛋白富含賴氨酸和精氨酸，能刺激激素的分泌，促進代謝，加快肌肉生長，有利於肌肉健壯和增強體力，比普通蛋白質更利於達到健身塑體的效果。

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方法三：調節代謝，放鬆肌肉，讓人魚線健康長出來。

鍛煉後腹肌酸痛，貌似很有成效，但也潛伏肌肉過度損傷的風險。及時排解乳酸，放鬆修復能有效幫助肌肉健康增長。

調節機體代謝，促進乳酸吸收，推薦加強補充複合維生素B。

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湯臣倍健維生素B族片，原料取自德哥BASF及荷蘭DSM，富含多種B族維生素，滿足身體調節代謝多方面機能所需。維生素B增加基礎代謝率，有效促進乳酸吸收，幫助修復肌肉損傷。

除了營養調整，物理康復同樣重要。簡單的物理按壓刺激就能很好的松解痙攣肌肉，促進局部血液迴圈，使肌肉恢復良好狀態。

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人魚線性☆禁☆感又強壯，健康又迷妹！減脂增肌動起來，合理飲食吃起來！