產後恢復慢，看看這4點你做到了嗎

新媽媽經過十月懷胎的堅辛努力，終於順利的將寶寶帶到這個美好的世界中來。需要注意的是產後媽媽在照顧寶寶的同時還要多注意身體的恢復狀況哦！

畢竟經歷了十月懷胎後，女人的子宮和身體各器官都會受到相應的影響，所以，恢復起來還是需要一定的時間的。

那麼，產後媽媽幫助子宮恢復的秘訣方法有哪些？生活中有哪些方法和運動是可以幫助子宮恢復如初的呢？

一、怎麼做能讓子宮恢復的更好

1、堅持母乳餵養：

產後堅持母乳餵養對子宮的恢復是非常有利的。這是因為，在乳☆禁☆頭和乳暈上有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吸吮刺激可以通過這些感覺神經末梢傳入腦部的垂體後葉，使催產素合成增加，並釋放至血液迴圈後促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。

2、產後按摩：

新媽媽們在生完孩子後，可以經常在自己小腹上順時針輕輕地按摩，通過在按摩過程中對穴位的刺激，間接增強子宮肌肉的興奮性，促進宮縮。此外，產後如果對骶尾部進行按摩，也可以促進盆腔肌肉的收縮，增強筋膜張力，有助子宮恢復。

3、中藥足浴熏洗：

可在醫生指導下適當使用含益母草、當歸等藥材的製劑浸泡雙腳，通過對足部的穴位經絡刺激，使得全身血管擴張，促進全身血液迴圈，從而恢復臟器的正常功能。

4、低頻脈衝電療法刺激：

有助於改善微循環和盆腔肌肉，從而帶動子宮的運動並促進宮內淤血排出。

二、利於子宮恢復的運動推薦

1、腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反復。同時也可做盆腔練習。

2、胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

3、踏步

平臥後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

4、仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。

小編的話：產後幫助子宮恢復的秘訣和運動推薦，全在這裡了。需要注意的是，產後媽媽身體恢復需要一段時間，千萬不要心急，硬撐，掌握到正確的秘訣方法，加上健康合理的飲食調理，相信想要身體恢復如初，會是一件比較容易的事情。