如果你這樣做，你也可以長胎不長肉

懷個孕胖個五六十斤，生完寶寶還得減肥，真心不容易！為什麼有些明星，懷孕體型一點兒都沒變化，如果能夠像女明星那樣，懷孕只長胎不長肉那該多好！

一般情況下，人們都覺得懷孕一定會變胖噠。因為會吃很多充滿營養的東西，然後身材變形、產後要減肥之類的....但是為什麼這些女明星這麼瘦！你要知道，明星媽媽能做到，你也可以的，你的發胖可能是你懷孕的打開方式不對！孕媽也要美美噠。

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你可能好奇，明星孕媽們究竟有什麼獨門秘笈嗎？

秘訣一：產後減肥不如產中保養。

懷孕以後是一人吃兩人補？這樣做的後果就是：生完孩子後，你身上還有幾十斤甩不掉的脂肪！最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3-6個月）以及末期（懷孕7-9個月）各增加5公斤，前後共12千克左右為宜。不過這一標準也可以因人而異。

懷孕以後，為了給胎兒一個良好的環境，一定要保持充足的睡眠時間，即使孕婦晚上睡不著導致熬夜，那麼也應該在白天補充睡眠時間。孕婦的睡眠時間應該比正常人多一些，每晚最少8-9個小時，但是時間不宜過長。

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秘訣二：管住嘴。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2016版）》的建議，孕早期不用刻意加餐，孕中期相比日常額外增加300大卡的能量，孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。

五大飲食原則：1、平衡膳食結構，保證營養元素的攝入多吃粗纖維和維生素蛋白質含量高的，食物多樣化。每天的膳食應包括穀薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。每天吃五大類食物：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類，一樣都不能少哦～為了保證攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上，每週25種以上。

孕早期營養需求：孕早期飲食鼓勵食物多樣化，並且需要額外補充葉酸。孕中期營養需求：適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。孕晚期營養需求：穀物攝取量不變，蛋白質攝取量增加，由於胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盆後，孕婦會感到輕鬆而食量轉佳。

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2、不吃或少吃高脂肪高糖類食物：儘量少吃或不吃含糖量高的食物和飲料（如可樂、甜茶、甜點等），少吃肥肉、煙熏、臘制、醃製品，以免熱量過剩而造成肥胖。

3、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：除此之外還要少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品（如含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等）。

4、注意烹調方法：儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。烹調時少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

5、改變進餐順序：“飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後；養成三頓正餐按時吃的習慣。

秘訣三：邁開腿。

除了科學飲食，適度的運動自然也是少不了的。美國產婦協會建議沒有任何孕期併發症的准媽媽每週要做2.5小時的中等強度運動。孕媽做運動要根據自身的實際情況而定，運動強度不能超過懷孕前，感到疲勞的時候要立即停止，關鍵是堅持，最好每天都擠出一點時間進行運動。散步是適合所有孕婦的運動。除此之外，孕婦瑜伽、游泳等運動也很適合孕婦，在專業人員指導下進行即可。

合理控制體重的其他小建議：1、堅持每天稱重，不斷提醒自己不能超標。2、請老公每天確認准媽媽的體重數位，為老婆的體重嚴格把關。3、注意自己的飲食內容，以免吃進過量食物。要想孕期長胎不長肉，孕期合理的增重+健康的飲食+科學的運動才是保持妙齡身材的三大制勝法寶。

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在這裡要提醒各位麻麻，雖然大家愛美心切，但千萬不要以健康為代價。堅持健康的飲食+科學的運動就能看到效果，對媽媽寶寶都有好處，大家一起行動起來吧~

懷孕時受到荷爾蒙的作用，胸部也會跟著長大，使用尺寸符合、支撐力夠的孕婦內衣，可以減少胸部下垂所造成的皮膚拉扯，以避免胸部、腋下妊娠紋的產生。

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