著急產後儘快恢復？試試瑜伽效果

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生完寶寶後，媽媽們都想儘快恢復身材。可是產後除了坐月子不說，還要給寶寶餵奶，實在是倒不出功夫。此外，產後媽媽們還不能進行劇烈運動，要怎麼減肥瘦身呢？

▼產後練習瑜伽好處多

別以為瑜伽就是伸伸腿、拉拉後背，燃燒不了多少脂肪。

這你就錯了！

小辣推薦：想要在家裡做運動自然少不了瑜伽墊。產後恢復期是一個較漫長的過程，選擇一個好的瑜伽墊還是很重要的。奧義無味tpe瑜伽墊，加長加寬80CM，瑜珈墊正品加厚防滑。

小辣推薦：新媽媽們在產後身體恢復期不適宜做過多的體育鍛煉，太劇烈的運動更是不行，瑜伽便是不錯的選擇。奧義瑜伽球，加厚防爆，減肥瘦身，兒童可用，孕婦分娩球，馬甲線神器。

1、產後瑜伽可以改善血液迴圈，減少體內脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利於新媽媽恢復到產前體型；

2、產後瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰☆禁☆道下墜，並有利於子宮恢復正常位置；

3、腿部水腫是產後常見現象，產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題；

小辣推薦：美國mambino瑪貝諾有機緊致肌膚塑身纖體按摩油，修復脆弱受損的皮膚細胞組織，強化肌膚細胞，令皮膚重拾彈性，減淡橙皮紋，令肌膚柔潤平滑，刺激淋巴循環系統，加快毒素廢物排出體外，促進健康血液迴圈及新陳代謝，預防毒素堆積，重整更新機能。

4、體能下降，也是很多產後新媽不能堅持運動減肥的原因。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助，不僅僅指的是身材的恢復，還是身體各個臟器的恢復；

5、乳☆禁☆房下垂是美麗體態的一大殺手。產後瑜伽不僅能讓胸部變得緊致有彈性，還可以促進乳汁分泌；

小辣推薦：其實產後恢復是一個漫長的過程，新媽媽們更要注意胸部護理的問題。歐維爾產後胸部下垂緊實乳、按摩霜，改善孕婦乳☆禁☆房鬆弛問題，正品更安全有效，修護產後下垂，緊實提升。

6、煩躁、焦慮、甚至抑鬱，產後心情跌跌宕宕，連運動都沒興趣了。那麼，產後瑜伽就是你的號選擇，它以各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色。

產後瑜伽是一種柔性瘦身運動，通過增加身體柔韌性，促進血液迴圈，增加多餘脂肪燃燒，達到生理和心理平衡、平靜的狀態，可以說，這真的很適合產後的每一位新媽哦！

▼適合產後的瑜伽姿勢

1、船式

（1）仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

（2）吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為准。

（3）一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。

作用：有助於腹部器官和肌肉，消除腹部脂肪。

2、貓伸展式

（1）跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

（2）抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

（3）呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

作用：有助於子宮回復正常位置。

3、虎式

（1）開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

（2）兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

（3）呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生☆禁☆殖☆禁☆器官。

4、全蝗蟲式

（1）俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

（2）有規律的呼吸，儘量長久地保持此姿勢。

（3）逐步還原，全身放鬆，重複兩次。

作用：有益於骨盆範圍各器官。

▼練習產後瑜伽，我們還要注意啥？

還是要“循序漸進”，根據自身情況而定。要在瑜伽老師的指導下練習，順產的媽媽可在4-6周開始，而剖腹產的媽媽大約要在6-8周以後。

開始練習前要適當做些暖身動作，並選擇靜坐、冥想、呼吸調整等方式進入狀態。

要在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作。

最好在練習前給孩子餵奶，因為瑜伽運動之後，身體會自然排毒，影響乳汁的品質。練習完瑜伽則宜在1-2個小時之後再給孩子餵奶。

練習瑜伽前1個小時和練習後半小時不宜進食。