解決瘦身六個瓶頸期 減肥事半功倍

減肥吃了很多苦頭，可是遇上了瓶頸期，就會有大部分的人放棄，就這樣功虧一簣了。

一、生理

明明很認真的進行減肥計畫，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然減不動，甚至重了0.5-1.5KG。

飲食清淡，不要汲取太多熱量。此時以清淡飲食為主，少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品，以利生理期順暢。

二、代餐

開始吃代餐後的2-3周後。除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。

你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。

三、節食

大約在開始節食的7-10天內。只吃單一食物或吃得很少會讓你的體重降的很快，但不久之後就會出現厭倦、便秘或抵抗力變差等問題，而體重也遲遲不再見下降。

單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會造成營養素、電解質不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對於身體健康相當不利。

四、局部

減肥成功之前依然對自己的某些局部不滿意。全身明顯瘦下來，但比較容易堆積脂肪的部位還是肉乎乎的，比如大腿、臀部等處，感覺整個身材看起來很不勻稱。

想減哪裡就瘦哪裡，不是事事都讓你那麼如意。如果你對身體局部曲線不滿意，那就只能依靠運動和按摩來加以改善了。 局部運動局部肌力運動訓練，如仰臥起坐，抬腿（大腿），爬樓梯（臀部），舉啞鈴（手臂），腹式呼吸（小腹）……每天堅持鍛煉，一定會有成果。

五、運動

運動計畫3星期-1個月後。持續運動，卻不覺得體重有繼續下降的改變。

改變運動方式如果以前只是做一種運動，便試著換另一種新的運動做，或加入一點局部的肌肉訓練。

六、藥物

用瘦身藥物。原本有規律持續性的體重下降停滯不前。

配合飲食，運動計畫光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食，運動計畫配合，那麼減肥成效是很有限的。