爬樓梯是最“笨”的減肥運動？！

今天我們說說爬樓梯減肥的一些事兒~

@某抓狂的朋友

九姑娘，我以前住在樓梯樓六樓，最近搬家搬到了一樓。兩個月就重了五斤，我感覺自己的飲食、生活其他習慣都沒有改變。難道是爬樓梯少了的原因嗎？

要我說啊...

體重增加的因素是多方面的。如果你習慣了有規律地做某種運動，一旦停止運動就有可能引起體重增加。

爬樓梯是一項比較耗體能的運動，比走路等其他運動消耗的能量要多得多。

住6樓，每天多消耗57大卡

爬上一層樓，大概需要10秒鐘，為了方便計算，我們估且把上下樓梯的時間看作相等的。如果一天內上下樓5次的話，也就相當於上下樓所花的時間各是5分鐘。

那麼一天爬樓梯所消耗的能量也只是(7+4.4)x5=57大卡。如果有拿重物的話，這個資料會稍微加大。

60天加起來就是3420大卡。一斤脂肪相當於3500大卡，所以，剛好夠1斤脂肪。（以此類推，住六樓，光靠爬樓梯一年就是6斤肉哦）

PS：不同體重的人做同樣的運動消耗的熱量是不同的。體重越輕，所需消耗的能量也就越少。

住1樓，秒胖 5 斤？

我倒是覺得和爬樓梯的關係沒有那麼大~

最可能的是吃的比以前多，只是你沒有發覺而已。比如壓力突然增加，然後拿食物當作緩解壓力的方式，或者改變了吃飯的地方，導致熱量變多。

所以不妨多留心一下自己吃的東西，喝的飲料。少吃含高糖份的碳酸飲料、加工果汁。

加強運動也是一個好的方法，每天安排至少30分鐘的運動，一周3-5次，就能很快減掉那5斤了。

爬樓梯減肥是最笨的減肥方法？

儘管爬樓梯的消耗的熱量很多，但是爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，速度越快，膝蓋的壓力就越大。

而且爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此，日常生活爬爬樓也就算了，不建議專門每天花幾十分鐘去爬樓梯減肥哦，特別是大基數的朋友。