開始跑步前，先瞭解這些保護膝關節的方法
如今跑步已經成為現代人的一種時尚，無論是處於身體健康考慮，或者是需要減脂的人士，跑步都是一種不錯的選擇。
對於很多人來說，下定決心跑步是一個很好的開始，但是你要知道的是，不適當的跑步方法有可能為你的膝蓋帶來很大的壓力，也許就得不償失了，那麼本篇文章，我們就來為大家介紹幾種保護膝關節的方法。
對於跑步來說，跑鞋，皮膚衣等裝備都不是跑步的根本，跑步的根本是身體，因此，正確的跑姿是跑步中最重要的一環。相比彆扭的跑步姿勢來說，正確的跑姿能讓你的身體上下減少多餘的動作，節省體力之餘，還能有效保護你身體的關節，減少乳酸積聚，提高身體耐力，更能令你避免由於跑姿錯誤造成肌肉局部生長，練出更具線條感的肌肉。
那麼如何的跑姿才是正確的跑姿呢？
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我們把跑步的主要運動部位分解，首先是足部：
腳後跟接觸地面時踝關節處於鎖死的狀態，踝關節緩衝較差，因此容易對膝蓋造成較大衝擊，但是世界頂級的運動員也有使用這種跑法的，但是必須是建立在訓練水準高，肌肉控制力強的基礎之上。
腳尖接觸地面的時候，腳掌中部承受壓力極大。
因此對於入門者來說，跑步過程中，應該避免單獨腳後跟或者單獨腳尖著地，而應該採用前腳掌著地，身體重心和腳成一直線，再配合腳掌順勢扒地，再蹬地進行下一步的行進。
頭部動作：頭部保持自然抬頭，避免前探和後傾。
軀幹四肢動作：挺胸，避免含胸，腰背停止，避免駝背，肩膀放鬆，讓手臂自然擺動，雙手輕微握拳。
腳掌著地的時候膝蓋輕微彎曲緩衝，保持軀幹中軸穩定，避免左右搖晃和前後擺動。
有一部分人在減脂開始的時候，為了表示決心，會開始一段不停歇的跑步的日子，運動是會上癮的，但是你要知道的是，這種不設休息日的運動並不會對你的身體有增強的作用，反而會對你的身體帶來很大的損傷，因此，在跑步期間，為自己設定合理的休息日是相當重要的。
首先我不否認這種精神非常可敬，能夠把跑步堅持下來的人都是好樣的，但是努力的方向若是錯誤的，反而會把你帶向錯誤的地方。
人體是非常精密的儀器，而你身體的每一個器官都是其中的零件，機器都需要休息，否則就會產生勞損，勞損積聚到一定程度機器就會發生故障，而人體也一樣，與機器不同的是，人體具有自我修復和自我適應的功能，但是這個自我修復和自我適應的過程需要時間，這就是我們要為自己設下的休息日，一般入門跑手比較建議跑2休1，或者跑3休1，讓身體充分感受到負荷的增加，同時又能讓身體有自我修復的時間。
當你身體訓練負荷太大，身體是會從很多細節給你回饋的，作為入門的跑者，更應該處處留意這些信號，忽視了身體給你發出的信號，很可能會引發嚴重的傷病。
1-失眠
2-運動過程中呼吸不暢，視力模糊。
3-運動隔天精神不振，影響日常工作。
4.最常見的，就是膝蓋出現疼痛症狀。
以上幾種都是當身體負荷過大而發出的信號，這個時候你就需要適當的休息，當症狀進一步加重，就需要及時就醫。
剛開始踏進跑步圈，就不顧個人身體條件，玩命的跑，這樣對身體的傷害遠高於跑步對身體帶來的好處。循序漸進很重要，入門者不能一開始就憑喜好盲目訓練。
任何運動都有一個循序漸進的過程，試圖用半年、一年去完成別人幾年達到的成果，必然會物極必反。
那麼，我們應該在什麼時候才適合增加跑量和速度呢？實際上，每個人應該增量的時間不盡相同，但是以下這些指標可以作為大家的一個參考：
1、當你跑步的時候，心率比原來相同速度下的心率有所下降。
2、同樣的速度和里程下，不再氣喘吁吁。
3、同樣的跑步距離，肌肉產生的疲勞感不及原來。
出現這種變化，或許你就可以考慮為你的跑步加量了。
跑步不是一項孤立的運動，而是一項需要全身肌肉協調運作的運動，而在這其中，膝關節承擔著最重要的角色之一，當你在跑步的時候，每一公斤體重的衝擊下，膝蓋所承受的壓力都是以倍數計算的，因此增加無氧運動的訓練以增強關節周邊肌肉，提高關節穩定性也是跑步運動的必修課之一。
下面為大家推介幾個適合徒手訓練的肌肉加強動作：
1、靠牆靜蹲，能有效鍛煉股四頭肌、膕繩肌、臀大肌。
2、側身髖外展，能有效鍛煉臀中肌、臀小肌、股外側肌。
3、箭步蹲，能有效鍛煉股四頭肌，小腿肌群。
4、徒手深蹲，能有效鍛煉臀大肌、股四頭肌。
要知道的是，膝蓋的傷病是非常難痊癒的，而膝蓋的磨損幾乎是不可逆的！千萬不要覺得帶護具運動很裝逼，你不裝這個逼，受傷以後就逗逼了！
那麼跑步的時候，我們應該選擇什麼護具比較合適而實用呢？
第一，護膝，能夠為你膝蓋提供穩定的支撐。
一般來說護膝分為開放式護膝和閉合式護膝，開放式護膝一般來說就是用魔術貼綁緊，能夠比較靈活地貼合不同人的關節。閉合式護膝一般來說就是像襪子一樣往上一拉。閉合式護膝要根據自己的腿圍選擇碼數，如果選擇太大，不能有效地貼合關節，如果選擇太小，會勒得太緊，造成下肢缺血，影響運動表現。
第二，髕骨帶，指的是用於保護人們膝蓋關節的一種由布料和橡膠軟管組成的護具，在現代體育運動中，髕骨帶的使用是非常廣泛的。
髕骨帶可以固定髕骨，同時在運動過程中髕骨帶可以起到緩衝以及承接的作用，減輕半月板磨損。
而跑鞋作為人體與地面在跑步過程中的接觸媒介，其重要性也是不言而喻的。
跑步入門，千萬不要隨便穿個鞋子就開始浪，一雙合適的跑鞋，能為你跑步過程中的舒適性，腳掌的保護性，以及整體的緩衝性增色不少。很多人認為一雙專業的跑鞋價格太貴，不划算，穿個帆布鞋或者籃球鞋就開始跑，那麼你就大錯特錯了！俗話說“工欲善其事必先利其器”，一雙合適的跑鞋，會是你跑步入門的一個好開始！
首先，每個人的足部情況是不一樣的。
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內翻外翻情況：
內翻＝鞋子前掌的內側磨損比較多＝穩定或者控制型跑鞋
外翻＝鞋子前掌的外側磨損比較多＝緩衝型跑鞋
翻轉正常＝鞋子前掌的內外側磨損一樣多＝緩衝或者穩定型跑鞋
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足弓情況：
正常=穩定型跑鞋
高足弓=避震型跑鞋
扁平足=控制型跑鞋
因為足部情況的千差萬別，因此大家要根據自己的情況，選擇合適的跑鞋，作為跑步運動中最容易完成的一個環節，買一雙跑鞋，很簡單！但是買一雙合適自己的跑鞋，也許你需要做足功課！
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