負重深蹲杠鈴是在胸前好還是背後好？

核心提示：健身專家推薦將杠鈴放在胸前做深蹲的前深蹲，因為這樣既安全又有效。

背負杠鈴深蹲(後深蹲)普遍被認為是最佳全身力量鍛煉，號稱“健身之王”，然而，健身專家查理斯·保利金(charles poliquin)認為，將杠鈴舉在胸前的“前深蹲”才是鍛煉下半身肌肉的最好方式。

這有四個理由。首先，前深蹲可確保鍛煉者無法“作弊”，因為當身體不自覺地將臀部向後向上移動，偏離了身體主軸的話，可能會導致嚴重受傷，因此，前深蹲能夠最大化鍛煉力量水準。

第二，前深蹲可以同時鍛煉身體柔韌性，只有身體主要關節足夠靈活，才能完成前深蹲動作，否則，很難做到將杠鈴固定在胸前的正確位置深蹲。

第三，臨床肌電圖學資料顯示，前深蹲比後深蹲更能啟動股外側肌，即股四頭肌的最重要組成部分，以及股直肌，即股四頭肌中央的肌肉，此外，生物力學研究認為，前深蹲對膝蓋的壓力也比後深蹲小。

最後，據專家統計，世界各地健身教練中，傾向於選用前深蹲的比後深蹲更多，在歐洲一項健身教練調查報告中，教練們認為練力量最好的三種方法是：高抓(高抓)、斜坡臥推和前深蹲。

正確做前深蹲的步驟是，俯身正手握住杠鈴，舉到胸前，手腕向後翻控制杠鈴的穩定，深蹲，直至腳窩肌肉完全覆蓋小腿上方的腓腸肌，保持上身挺直，手肘向上抬起，將杠鈴舉到胸前。此外，每次做前深蹲次數不可超過6個，否則容易發生意外，因為手腳肌肉疲勞的時間不同。