孕期睡不好？5個原因及對策，來對號入座

經常有孕媽在後臺留言，抱怨自從懷上寶寶之後，睡眠品質是直線下降，晚上睡不好，白天自然是沒精神。懷寶寶本身就是一件特別辛苦的事情，孕初期照常上班根本是吃不消…

L媽詳細瞭解後發現身邊很多媽媽都存在這樣的苦惱，那麼問題來了，為什麼孕期總是睡不好？有什麼辦法可以輕鬆提高睡眠品質嗎？今天，咱們就來聊一聊孕媽睡不好的原因及相應的對策~

◤原因一、睡姿不舒適◢

★ 問題解析

平時習慣了仰臥睡覺，孕早期沒顯懷的時候還好，肚子越大，仰臥會越發不舒適。醫生一般會建議左側臥，但很多孕媽不習慣，覺得真心難受。

☆ 應對良策

慢慢養成習慣，以左側臥為主，根據需要定時更換睡姿。將被子或者毛毯疊起來墊在背後，盡可能起到減輕腹部壓力的效果；或者，更方便的方法是，用一隻柔軟的枕頭墊在腹部下方或者夾在雙腿之間，讓整體身體保持舒張的狀態。

△ 推薦：一隻體積不大，但是托腹護腰效果很不錯的孕婦專用睡眠抱枕，側臥睡覺從此不再是困難。

△ 推薦：丹麥進口的fossflake孕婦枕頭，符合歐洲母嬰標準的產品，深受國內外孕媽咪歡迎的主要原因是可以適應孕媽咪的任何睡姿，包括孕期睡覺、休息、產後哺乳等各種姿勢，用料環保，任何敏感肌膚的媽咪都能放心使用。

◤原因二、孕媽體內缺鈣◢

★ 問題解析

孕期發現自己失眠多夢，偶爾還會在晚上腳抽筋。這種情況表明，孕媽咪體內缺鈣引起興奮，結果導致無法安然入睡，是比較常見的現象。

☆ 應對良策

在醫生的指導下補充鈣質，可多喝牛奶，多吃動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、紫菜、海產品、綠色蔬菜等。

△ 推薦：選用新鮮青梅，添加紫蘇成分，糖和鹽的成分比例適中，經過自然晾曬而成，無防腐劑，孕婦和寶寶都可以放心食用的小零食。

△ 推薦：也是一款健康小零食，只不過跟上一款相比，這是大禮包，更經吃哦！

◤原因三、孕媽心情不佳◢

★ 問題解析

很多孕媽咪，尤其是新手媽媽，在身體和心裡上的壓力都會比較大，情緒的不穩定也容易導致失眠情況的發生。

☆ 應對良策

平時多看一些關於懷孕、分娩、育兒方面的書籍，當身體出現問題時，學會調整好自己的情緒，保持愉悅的心情，快樂安心地度過整個孕期才是關鍵。

△ 推薦：內容非常實在的好孕媽媽營養同步全書，可以解決孕期口味變化、難以滿足食欲的難題。

△ 推薦：可以幫助新手爸媽很好地解決新生兒護理大難題的百科全書，孕期排遣無聊時光，看這個真的太實用了！

◤原因四、對飲食調整的不適◢

★ 問題解析

女人懷孕之後，口味和進食習慣方面會發生相當大的變化，很多孕媽咪還習慣在睡前甚至睡到半夜起來加個餐。但是，當這些習慣的養成不能讓身體很好的適應、或者飲食偏好沒有辦法滿足身體對營養的需求的時候，睡眠品質也會受到很大的影響。

☆ 應對良策

少食多餐，睡前不宜過飽。

△ 推薦：小清新風格的家居服，很容易給寶媽帶來愉悅的心情，版型寬鬆，面料舒適，透氣吸汗，給嬰兒做貼身衣物都可以，產後還方便哺乳，太zan！

△ 推薦：懷孕了的女人依舊可以當公主，只要穿上小清新寬鬆睡裙，每天都能保持最愉快的心情，關鍵上廁所什麼的也比較方便哈~

◤原因五、夜間尿頻◢

★ 問題解析

孕期尿頻是常見現象，原因一般有以下幾個：

①子宮壓迫膀胱；

②緊張的情緒帶動；

③身體出現膀胱尿道炎之類的炎症。

☆ 應對良策

穿寬鬆舒適的內衣和家居服，經常做舒緩型的運動，經常聽輕音樂，規律健康飲食，增強身體的抵抗力，學會緩解壓力。

△ 推薦：低腰款全棉托腹內褲，適合不習慣穿高腰褲的年輕媽媽，透氣性比較好，不會讓孕媽咪覺得悶熱難受。

△ 推薦：可以按需調節腰圍大小的孕婦內褲，覺得無法很好地控制腹部舒適度的媽咪可以選擇這款大碼內褲，三條裝，應付一個孕期足夠了。

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一般情況下，孕媽咪的失眠現象常常會發生在孕7-9個月的時候，如果失眠的狀態太久，情況太嚴重，為了安全起見，還是建議去醫院觀察下，孕媽咪和胎兒是否都健健康康的哦~