怎樣讓粗腿變成大長腿？

相信對於妹紙們來說“粗腿”一直是揮散不去的噩夢，不少妹紙們都渴望能把自己的小粗腿變成大長腿，但是對於粗腿，你真的瞭解嗎？其實10個粗腿的妹紙裡邊，只有一個是真粗，剩下的不是“假性粗腿”就是“複合型腿粗”。

我們常見的腿粗有三種“單純性腿部，複合型腿粗，假性腿粗”。今天小宅就給大家科普下，到底怎樣做，才能讓你的小粗腿變成大長腿！

首先，我們來認識一下這三種腿型。

1.單純性腿粗

腿是直的，大腿前側，外側和小腿內外側都沒有突起的肌肉，雙腿線條流暢，脂肪分佈均勻。單純性腿粗的妹紙們可以通過鍛煉解決這些問題。所以努力減脂吧，妹紙們~~除了減脂，妹紙們可以多嘗試下A字裙，高腰的褲子也是一個不錯的選擇~~

解決方法：對於單純性腿粗的妹紙們來說，最好的方法就是減脂，這樣的效果最好。如果你的腿比較短，小宅建議妹紙們選擇一些高腰的作為搭配，這樣能把你的腿顯的又長又細哦。

?好物推薦?

推薦理由： 復古風格濃郁的牛仔包臀短裙在牛仔面料的襯托下讓人聯想起美好的舊時光，以原始的線條講述時髦的故事。修身版型將女性身材曲線凸顯，高腰線設計將身材比例彰顯得傲人煞爽

推薦理由： 濃濃少女感的高腰百褶小白裙我來獻美了，下擺的百褶隨著風擺動清新又顯腿細，百褶壓得很密實所以不易走☆禁☆光。而且還帶著不規則的小特色裙擺，隱形拉鍊和腰部的環扣可調節腰圍，這種腰間沒有鬆緊的裙子也不用擔心腰圍過大啦～上身效果真的棒棒噠

推薦理由： 百褶裙是這次上新最百搭的一件單品，搭配率敲高，質感太好這件是擼到手最不後悔想為它寫八百字描述哈哈哈哈 這款灰色百褶裙採用韓國流行的羅馬西裝棉的面料，韓國進口，特殊定制的，立體垂感真的可以讓你驚豔的呆住

推薦理由： 穿習慣了藍色的牛仔，偶爾來件黑色也是極好的，畢竟黑色作為經典色顯瘦百搭又不會過時。這款設計比較簡單，高腰哈倫褲的版型，明線裝飾，男女生穿上它簡直帥的不要不要噠~

2.假性腿粗

大腿前側和外側突出，有明顯的肌肉形成。假性腿粗和腿型有關係，腿的線條不好會直接放大腿的寬度，尤其是大腿的位置，會讓人產生一種，胯往下移的視覺錯誤。整個人看起來變成上半身長，下身非常的短，也就是常說的腿粗！！！

解決辦法：假性腿粗是最難解決的一種，需要比較長的時間，妹紙們可以通過改善飲食，儘量少吃油膩，辛辣；經常的鍛煉，最好以慢跑等方式，深蹲的方法不性，這樣只會讓你看起來腿更粗。選擇一些寬鬆，高腰設計的單品能很好的改善。

?好物推薦?

推薦理由： 精緻整齊的壓褶工藝，平直工整，看得出的工藝流暢，品質保證，簡約百搭的顏色設計，色澤溫暖柔和，青春氣滿滿，腰間固定有金屬光澤的圓環，獨具格調，腰部更是貼心地設計了鬆緊收腰，滿足大眾MM的身材要求~寬鬆的褲腿更是不挑人，誰穿誰瘦，是一把顯瘦利器啊~無論是搭配襯衫還是針織衫都不在話下，相當百搭哦

推薦理由： 一款摸得到質感de闊腿褲 百褶層次分明 立體的版型墜感足 適合春秋穿的不會太厚也不會太薄 不挑人的九分設計，剛好露出腳踝 顯高顯瘦 還可以把身上的小缺陷隱藏起來 褲子裡面是沒有內襯的哦 腰身是有彈力的 不會勒人 肚子上有肉肉的MM也能穿得美美的 搭配上針織開衫+吊帶背心 真的是甜美中不失性☆禁☆感

推薦理由： 腰部的設計很喜歡~ 淘寶肯定獨家款！ 面料也是我自己選的 顏色方面也是糾結很久的 選了多塊面料 做出來之後 一眼相中這條 無論平鋪和上身都超級氣質 ！

推薦理由：褲子非常的修身顯瘦，搭配上潮流的破洞元素，非常的新潮。而且這條褲子百搭性非常的強，哪怕是簡單的上衣否能搭配穿非常的效果，推薦！！！

3.複合型腿粗

複合型腿粗的形態有問題，膝蓋內側沒有緊貼，脛骨向外凸出，同時腿也是真的粗，而且複合腿型的人，骨盆不正，臀部也會跟著下垂。

解決方法：1.首先是採用骨盆矯正的方法，這樣做能有效針對你的大腿前側和小腿後側被擠壓出來的肉。儘量選擇有氧運動，矯正自己的腿型。

2.第二個是假胯的矯正，同樣是採用有氧運動來改善，網上有非常多這樣的視頻，妹紙們可以找找看。解決假胯的問題，可以採用一些比較高腰的穿搭來解決，高腰能很好的讓你的腰線上移，轉移假胯的視線。

?好物推薦?

推薦理由：高腰系帶的設計，能非常好的拉升你的腰線，轉移視覺中心。讓你看起來更加的高挑，腿部線條看起來更加的長；修身的設計，非常顯瘦，百搭的款式，不管是單穿還是內搭，效果都非常好！

推薦理由： 愛愛愛！拿到手上的第一次就愛上 一眼看到這款套裝就很喜歡，很簡單的一套搭~貼補印花拼接的設計滿滿的運動氣息，聚會可以穿，略帶小心機。外出逛街也可以穿。連帽領子特別的洋氣，很百搭的一款套裝，外面搭配個棉服穿也是可以的

推薦理由： 這條裙子估計寶寶們跟我一樣都是被驚豔到了，真的太好看了，這條裙子是你聚會的小能手，低調奢華，還有一絲優雅，這個配色也是絕美。淺淺的灰藍色，有種大海的清新感，這個顏色很不挑膚色，顯得白皙又乾淨，這是一條集聚優雅、精緻於一身的裙子，蕾絲花朵、交叉美背、百褶大裙擺、顯腿長的高腰這條裙子的亮點

【瘦腿大法】

快速瘦小腿減肥操

1.站立姿勢，雙腳併攏，雙手環扣並抬起放在後腦勺上。保持上半身直立，左腿彎曲的同時，右腳保持伸直，然後站起，反復5次。

2.仰臥在床上或者瑜伽墊上，雙腳抬起，雙手環抱大腿，腿尖下壓，然後小腿在空中做蹬腿動作。每次30秒，每天至少2分鐘，即4次。

快速瘦大腿減肥操

1.站立姿勢，雙腳打開約與肩齊平，腳尖外八，挺直腰背，雙手自然下擺。

2.右腳向前邁一步，然後腳掌翹起，腳後跟著地，身體前傾，左腳保持直立不動，右腳下壓，重複5次。然後換腳，重複5次

3.站立姿勢，雙腳打開與肩齊平，握拳向前舉。保持上半身直立，雙腿彎曲下蹲，反復10次。

4.仰臥，雙手叉腰，一直腳彎曲，一直伸直。然後將伸直的腳彎曲收起，然後放下伸直，反復練習5次。