坐了一天，這組拉伸腰部的動作，保護腰椎

你今天是在班上坐了一天還是在家裡窩了一天呢？經常保持一個姿勢我們的頸椎就會很容易出現問題，所以今天小編為大家介紹一組拉伸腰部的組圖，幫助大家健康身體，一起運動起來吧！

臥在墊子上，手臂支撐起上半身，向著頭的方向拉伸，吸氣 呼氣五次。

躺下後，彎曲膝蓋向上撐起，使你的背部緊貼墊子，拉伸背部

繼續保持躺下的動作，先拉伸左側的膝關節直到感受到臀部和腰部用力後保持動作30秒，換另一側。

翻轉身體，使面部朝下胸部貼近墊子，雙手支撐在胸側，然後左腿抬離墊子10cm左右堅持30秒，換另一側。

起身，屈膝跪在墊子上，雙手伸向前過頭頂，繼續向前用力拉伸腰部。

現在，趴在墊子上，頭部和胸部盡力向上抬起，手背後放在後腰處，堅持10秒，重複三次。

接下來你需要凳子來説明你完成動作，上半身躺在墊子上，將雙腳放在椅座，手擋在頸後，呈仰臥起坐姿勢，抬高頭部，放鬆肩關節。

接下來，坐在椅子上，將你的雙腿分開，讓手臂帶著頭部往下走，舒緩腰部的壓力。

最後一步，在保持一側膝關節鎖緊的同時，下肢抬到離開墊子10cm左右的高度，相反側的上肢抬高，堅持15秒後換另一側繼續。

好啦，以上就是小編親測有效的一組拉伸腰部的動作，非常簡單，在家裡或者辦公室，隨時隨地都可以輕鬆的舒緩我們的頸椎，放鬆我們的心情。

除了一套簡單的動作以外，一款大小適中，適合在工作、家中隨時進行鍛煉的瑜伽墊是十分必要的。材質精良，沒有異味，軟硬適中，使我們對瑜伽墊的基本要求。這個小編為你準備好了幾款品質瑜伽墊，快選擇一款漂亮又舒適的瑜伽墊“抱”回家陪你鍛煉吧！

1.高彈健身瑜伽墊

對於瑜伽墊最重要的就是彈性好不易變形，這款瑜伽墊採用了高密度的環保材質，健康無污染，親膚更健康。表面選擇了豎紋理的設計，防水防滑，一擦就幹，實用性非常強，加厚優質泡面讓你有效避免運動損傷。

2.舒適環保瑜珈墊

這款瑜伽墊最大的特點就是加厚20mm，在方便運動的同時更提高了彈力讓運動效果更顯著。0.03秒緩衝防護迅速將能量返還給你，手感柔軟便捷攜帶，多種純色選擇，美觀大方，一定有一款適合你哦！

3. 加寬加厚瑜伽墊

全面升級了的瑜伽墊，加寬80cm，加厚10mm為你精心打造一份最舒適的健身裝備。防水防火防潮抗褶皺的高密度橡膠材質讓你運動時舒適一身，在每一次的運動時間裡，都會溫柔的呵護你~

4.加長無污染瑜珈墊

能夠直接接觸皮膚的瑜伽墊選擇的材料要重視，這款是採用天然橡膠，把關每一份原材料，拒絕味道污染！採用全新的納米發泡技術，超高回彈能力get，最完美的運動裝備幫你練出傲人身材！

5.防滑印花瑜伽墊

這款瑜伽墊和我們平時見到的有所不同，它採用高彈顆粒製作，類似毛巾的材質為你帶來不一樣的“瑜伽感受”。可機洗不變形，運動環境更乾淨，淨重高達600克，用料充足，使用感超舒服，給它一次機會你絕對會愛上它！

6. 加寬男女通用瑜伽墊

新款德國進口材料再次升級，1100g的厚實重量不怕撕扯，經久耐用。瑜伽墊中的“oversize”款，身材高大的男女也能適用，在運動時有效避免傷害。專業機構認真的優選運動墊，值得你的選擇。

7.加長無味防滑運動墊

15mm的墊子厚度經過科學證明可以為運動者提高1.5倍的舒適度，5種顏色男女都可以選擇。橫條紋的設計幫助有效防滑，減少運動傷害。美觀又舒適，運動裝備就是要這樣 你才能更好的感到快樂！

8.折疊便攜瑜珈墊

它與普通瑜伽墊不同的是，主打輕薄便攜。超薄的鹿皮絨為你帶來柔軟的物超所值的尊貴體驗。超薄1mm，可以隨身攜帶說走就走，隨時隨地進行健身。 不同款式的印花圖案比純色更美觀！

9.無味防滑運動健身墊

這款瑜伽墊採用了仿蜂巢的發泡技術，讓每個接觸面可以受理均衡，科學的輔助健身。創新高科技可以有效防止滋生細菌，不用擔心皮膚接觸，和蟎蟲說拜拜。多種彩色得選擇，讓你隨時隨意心情愉悅的健康身體。

10. 防滑加厚瑜珈墊子

經過環保認證的天然橡膠瑜伽墊，10mm的厚度保護你的關節不受傷害，隔音效果也很好，讓你在家裡隨心所欲的鍛煉不怕吵到樓下的鄰居。 多款顏色套餐可選，抓緊為你的健康投資吧！