幾點睡將來才能長更高？多數寶寶都睡晚了

很多家長都普遍認為，寶寶將來能不能長高，就靠父母的遺傳基因的影響。也有很多人存在一種觀點，只要寶寶的營養跟得上，孩子將來就能長得高。但是僅靠營養和遺傳是完全不夠的，睡眠品質充足與否對寶寶的“海拔”的修煉同樣有重要的影響。

人可以七天不吃飯，但是卻不能三天不睡覺，高品質的睡眠除了能夠幫助人體休息大腦，還有一個很重要的作用是促進身體的生長發育。研究資料表明，人體有70%的生長激素都是在晚上分泌的，也就是說夜間是寶寶身高指數級生長的黃金時間。所以，如果想要寶寶擺脫遺傳的限制，寶媽就要掌握高品質的睡眠方法。

一．最佳入睡時間

很多專家都建議寶寶最好在晚上九點之前進入睡眠，夜間生長激素的分泌分為兩個時間段，一個是晚上9點到淩晨1點，另一個是淩晨4點到6點。如果這兩個時間段，寶寶還沒睡，那很抱歉你錯過了寶寶生長發育的最佳時間。

二．晚上睡多久時間才能保證高品質的睡眠

給大家看一下美國睡眠基金會研究出來的標準睡眠時長。

3個月以內的新生兒：14~17小時；

3~1周歲的嬰兒：12~15小時

1~2周歲的幼兒：11~14小時

3~5周歲的學齡前兒童：10~13小時

6~13歲的學齡兒童：9~11小時

一般情況下，足月寶寶在一周歲大概增長25釐米，之後每年身高大約增長5釐米左右。

2周歲以後的寶寶可以根據這個公式計算寶寶是否符合標準身高：

年齡*5+75 單位：釐米

一周歲以前是寶寶生長發育最快的階段，過了一周歲寶寶的身高的增長速度就緩慢下滑。因此，寶媽一定要保證嬰幼兒充足的睡眠時間，除非寶寶每次睡眠的時間特別長，超過3個小時（白天），寶媽需要給它餵奶和把尿，否則不要輕易叫醒寶寶。

三．想要寶寶睡的香，還要寶媽來助力

1.寶媽要給寶寶建立一個規律的作息習慣

寶寶睡不睡得好，寶媽起到很重要的作用。寶寶三個月以後，寶媽就可以著手培養寶寶規律作息的習慣了。晚上9點就把寶寶放到嬰兒床上睡眠，9點以後就要讓寶寶的精神活躍度降下來，不要和孩子玩的太high。

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2.睡前故事幫助寶寶快速入睡

哄寶寶入睡的時候，寶媽不妨為寶寶講幾個睡前故事，既可以幫助寶寶快速入睡，還有助於培養寶寶對於語言的感知能力。

3.睡前洗個熱水澡舒緩神經

睡覺之前給寶寶洗個熱水澡，也是幫助寶寶快速睡眠的好方法。熱水澡能夠舒緩寶寶全身的神經，促進血液迴圈，寶寶睡覺的時候很容易安睡。

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4.控制寶寶睡覺時的光線

寶寶睡覺的時候，很多寶媽為了照顧方便，都喜歡開著燈。光線太亮容易影響寶寶的睡眠品質。所以，寶寶睡著以後，最好降低房間的光線。如果家長有共組要忙，最好開著檯燈或小夜燈。

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寶寶在生長發育的過程中，除了睡眠在發揮著至關重要的作用，營養的補充和運動同樣為寶寶的生長發育起著促進作用。

1.營養全面充足，要為寶寶選擇營養全面、好吸收的奶粉；六個月以後，寶媽就要開始額外為寶寶補充營養，添加輔食，穀物、蔬果，都要添進寶寶的輔食中。必要的時候還要給寶寶補充維生素和微量元素。

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2.運動舒展骨骼肌肉，我們都知道喜歡打籃球的男生普遍比較高。這就是運動在發揮著作用，跳躍、奔跑的過程中刺激生長板、骨骼、韌帶的生長，帶動寶寶身高的縱向發展。因此，想要寶寶將來擁有一雙大長腿，寶媽就要多帶寶寶到戶外運動。

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參考文獻：

《鄭玉巧育兒經》 鄭玉巧，著名兒科專家，現任中國人民解放軍第二炮兵總醫院特需專家，兒科主任醫師，在兒科危急重症、婦產科合併內科疾病的診治方面有較深的造詣。

關山老師，一個有愛的兒科醫師，專注孕產、嬰幼兒護理、親子成長，科學接地氣的育兒知識分享。

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