准媽媽飲食注意：五宜吃 五不吃！

懷孕的時候很多女性都怕這怕那，生怕肚子裡的寶寶出了問題，其實，懷孕不必把自己當成患者，日常起居都可以正常進行，但是飲食方面，小九還真有一些注意事項要說。下面，小九簡單粗暴地列出幾種孕婦適合多吃以及儘量少吃的食物，希望對各位准媽媽有所幫助。

五吃

1、全麥製品

全麥製品包括全麥麵包、全麥餅乾、麥片粥等。尤其是北方的孕婦，雖然會不習慣，小九還是建議您把早餐的油條燒餅換成燕麥粥。麥片可以有效降低體內的膽固醇，讓你保證充沛的精力。全麥的麵包可以為身體提供鋅和鐵。

購買麥片時不要選擇那種精加工、口味香甜的麥片，不含糖的原味麥片是最佳選擇，你也可以根據自己的愛好添加一些葡萄乾、堅果等。

2、水果

這裡介紹2種比較是和孕婦吃的水果，一種是柑橘，這種水果富含維生素C、葉酸以及大量纖維，能夠滿足孕婦的營養需要，又可以説明孕婦保持體力。香蕉則可以幫助孕婦消除疲勞，很快補充能量。

3、蔬菜

顏色越深的蔬菜往往維生素含量會越高，萵筍就是孕婦不錯的選擇，其富含大量的葉酸和纖維素，可以滿足孕早期的營養需要。花椰菜富含葉酸和鈣質，有大量的抗氧化劑及纖維，還有助於人體吸收其他蔬菜中的鐵。

4、乾果

像花生、核桃一類的堅果，含有許多有利於心臟健康的不飽和脂肪，對身體很有益處。但是由於堅果的熱量比較高，因此每天的攝入量最好不超過30g。

5、瘦肉

瘦肉富含鐵元素，並且很容易被人體吸收，懷孕的時候為了給胎兒提供充足營養，孕婦身體對鐵的需求會增加，如果體內的鐵不足，孕婦就很容易感到疲勞，此時在飲食中添加瘦肉就很有必要了。

五不吃

也就是我們常說的忌口。這不是迷信，在懷孕期間確實有一些食物不可以食用，吃得太多會影響胎兒健康。

1、辛辣熱性作料。辣椒、花椒、八角、五香、粉桂皮等香料容易消耗腸道的水分，造成痔瘡、便秘、胃痛等，如果孕婦在便秘的時候排便過於用力，就會導致腹壓增加，對胎兒進行壓迫，容易動胎氣，嚴重者會導致早產。

2、味精。味精是很常見的調味品，但是孕婦要注意少吃或者不吃。因為味精的主要成分是谷氨酸鈉，它會與血液中的鋅結合，然後從尿中排出，因此味精攝入過多會消耗體內大量的鋅，阻礙胎兒神經系統的發育。

3、有興奮作用的飲食。孕婦食用過多含有咖啡因的飲料和食品，會出現頭痛、噁心、嘔吐等症狀，咖啡因還會通過胎盤影響胎兒的發育。

4、甜食。糖類在代謝過程中會消耗大量的鈣，導致鈣的缺乏，這會對胎兒牙齒、骨骼的發育造成不良影響。

5、含有添加劑的食品。罐頭食品中含有大量防腐劑、添加劑，是導致畸胎和流產的潛在危險因素，所以孕婦要遠離罐頭食品。