HITT是什麼？減肥效果好嗎？

一提到減脂，大部分人的第一反應是有氧運動！但是如今一種新的減脂運動風靡健身圈！那就是HITT，HITT是一種高強度的有氧間歇訓練，通過強度較大的訓練而達到短時間內就可以燃燒脂肪的效果。

說到HITT很多人可能是一頭霧水！但是其實HITT並不難。 一般來說，HITT的特點是在30-60秒的高強度運動之後，中間間隔的休息只有20秒左右，可以在平時力量訓練的基礎上加大強度，就可以達到燃燒脂肪的效果。

有些人可能會說，HITT的用時那麼少，會達到減脂的效果嗎？其實只要運動強度達標，即使我們回到家中或者休息的時候，身體中的脂肪還是可以繼續燃燒的，從而到達瘦身的效果。

1、開合跳

原地開合跳，站在原地，雙腿跳開的同時雙手伸展開來以弧線運動的方式在頭頂擊掌，不擊掌也可以，只要雙手觸碰就可以。

2、啞鈴蹲跳

手握啞鈴，然後以正常的下蹲再跳起的姿勢運動！在這個動作裡面，啞鈴的重量不需要太重，否則你可能堅持不了多久。啞鈴的重量在2-3KG就可以。

3、高抬腿

原地高抬腿，手臂彎曲靠著身體兩側隨著大腿抬起而上下運動。這就像是在室內跑步一樣，需要注意的是抬腿的時候，主要以腳掌前半部分貼地！

4、阻力俯臥撐

將拉力繩從背部饒過，兩頭壓在手掌上，或者固定在手掌上，然後進行正常的俯臥撐運動。有了拉力繩，用高強度間隙的方式鍛煉，不僅刺激胸肌，練核心肌肉群也可以鍛煉。

注意：以上動作每一次訓練時間均要保持在30秒，組間休息20秒，每一個動作重複至少4個迴圈，然後再做下一個動作。其實高強度間歇非常的靈活但是上面幾個動作還是需要用到健身墊、啞鈴和拉力繩。

【組合式拉力繩】

拉力繩真的是一種非常方便的器材，可以對各個部位的肌肉進行鍛煉！可以自由選擇不同的根數的拉力繩來鍛煉肌肉，拉力不佔用很大的空間二期非常的方便攜帶。

簡單的拉力繩就可以起到鍛煉過個部位肌肉的作用！這款拉力繩的外包裹布是防斷，即使在突發情況下拉力繩斷裂也不會彈傷！非常的安全，男女力量健身訓練都可以用。

【六角啞鈴】

精緻的六角啞鈴，固定的重量可以進行輕力量訓練，作為附帶的負重訓練器材使用，六角的設計好處在於不會隨意滾動，安全係數增加，用於健身的時候更加的方便。

【浸塑啞鈴】

浸塑啞鈴因為小重量。外形美觀而受到許多女生的歡迎，像這種浸塑啞鈴一般可以用於瑜伽或者跳健身操，增加符合鍛煉手臂，有助於全身脂肪和能量的消耗。