一不小心就拉傷，看看你的健身方式都正確嗎？
1、常有的健身誤區
1、只做有氧運動（例如跑步、有氧操等），而忽略了力量訓練。因為，只做有氧訓練更多消耗的是脂肪（如果做對了），做錯的話連肌肉一起消耗，但只做有氧的減脂容易反彈，必須通過增加肌肉圍度的方式來提高基礎代謝率，但一旦有氧做錯了，那原來的肌肉也流失了，這樣的結果通常是體重和圍度都減少了，但脂肪含量可能沒變，依然鬆鬆垮垮的樣子。所以，需要有氧無氧相結合的訓練是可取的。
2、只練不吃。首先容易傷胃，其次無法提高運動表現，達到運動減脂的效果。運動減脂需要一定強度和時間，所以需要你有充足的能量，但不吃東西，或吃的熱量不足，只會導致你越來越累，越虛弱，那訓練效果就很差，達不到運動減脂的目的。
2、在健身運動中，如何避免運動損傷？比如膝關節的磨損。
解決方案：
1、先要做運動前的體態評估和運動能力評估。如果已經或將要受傷，應該先諮詢醫生，看可以做什麼或不可以做什麼？在與專業教練協商如何安排訓練計畫，這些設計損傷治療與康復的內容，沒有專業背景的大眾時無法獨立完成完成的，也不建議自行操作。
2、如果本來沒有損傷，為了防範運動時的意外，首先要做充分的熱身。熱身包括：伸展、按壓和心率。先要將全身的肌肉以靜態的方式伸展一邊，每個動作15-30秒。其次，關節周圍的小肌肉需要用網球做按壓，每個關節周圍的所有肌肉按壓30秒，有疼痛出現的部位則要增加到1分鐘。
3、適當的低強度有氧，讓你慢慢開始興奮。每個人的熱身心率不同，一般控制可參考這個計算公式：（220-年齡）*50%，同時感覺微微出汗。防止運動時受傷。
3、通過健身運動來鍛煉肌肉，一般多大運動量和運動頻次能夠見效？
如果是為了增加肌肉圍度，首先要看人體胚型，會分為三種：
內胚（肥胖），起初要先減脂後再開始練習肌肉，要不越來越壯胖。
外胚（瘦小），起初建議使用較大重量來訓練，一般會選用1rm（最大重量）的80-90%負荷重量訓練，3-5個，每個部位三個動作（每次訓練訓練兩個部位），每個動作3組即可（過多容易付出更多消耗，不容易肌肉生長），但要注意先要學會標準動作，注意關節保護，但也不建議長期使用大重量訓練。
中胚（粗壯），最適合增肌的體型，初期建議使用1rm的（60-80）%的重量，完成8-12次，每個部位也是三個動作（兩個部位），每個動作4組即可。
補充：訓練初期注意動作發力順序，角度等細節，不要追求力竭避免受傷。
此外，要補充優質蛋白，例如：雞蛋白、牛肉、魚等，不建議過早補充營養補劑。初期蛋白質攝入量：每日每公斤體重1.2克。
4、一旦停止運動，是否會加速變胖？該如何避免？
如果不注意訓練時有氧和無氧的配合，就會導致快速變胖，另外就是飲食沒有調整也會導致。所以，不建議停止所有運動，還是要保持中強度有氧運動，每週4次，每次35分鐘，心率計算公式：（220-年齡）*70%。
5、在健身房做運動時，對運動的順序有什麼要求？
首先還是從充分熱身開始，上面已有介紹。
對於肥胖人群我建議先在力量訓練，一般選用低強度多次數的原則，先完成肌肉訓練，讓後在用減脂心率：（220-年齡）*70%，做30-45分鐘有氧運動。
6、在健身房運動前，需要做哪些準備工作？
首先要穿著合適的運動裝備，選擇透氣的面料。
其次開始訓練前，還是要做充分的熱身。熱身包括：伸展、按壓和心率。先要將全身的肌肉以靜態的方式伸展一邊，每個動作15-30秒。其次，關節周圍的小肌肉需要用網球做按壓，每個關節周圍的所有肌肉按壓30秒，有疼痛出現的部位則要增加到1分鐘。
最後是時間，一般建議上午10點-12點，下午3點-5點。
7、在身體什麼情況下，要暫停運動？
心跳過快
噁心想吐
出汗超出正常量
臉色發白
耳鳴頭暈
四肢不受控制（疲勞）
前一天熬夜，喝酒過量
訓練前該吃飯的點沒有正常飲食，或飲食過量。
8、如果想達到減脂的目的，運動的時候需要特別注意什麼？
心跳：（220-年齡-靜態心率）*（60-80%）+靜態心率
時間：達到以上心跳後堅持30-45分鐘。
頻率：每週4次
必須要做力量訓練增加肌肉，提高基礎代謝率。
合理飲食，不隨意節食。
9、完美的腿部曲線，怎樣才能通過運動達成？
游泳不錯。
也可通過腿部肌耐力訓練達到，但要注意完整性，腿部的前後左右和臀部都要練習到位。選擇1rm的30%重量（輕重量），多次數（15-20次）的訓練原則。
普拉提也不錯。
10、健身有時往往很枯燥，如何增加其樂趣性？以便更加容易去堅持。
參加團隊訓練，或找一個身體和訓練強度相同的夥伴一起訓練。
11、針對年輕的女性在學習和工作之餘，是否可以介紹幾個簡單的動作，在家裡就可以做的。
看完上面的回復，就知道答案了：不建議。
訓練和學吉他或畫畫、唱歌一樣，是一項專業技能，對數沒有基礎的人，在家做通常都是無效的，或做錯的，除了損傷加大意外，不會有太明顯的效果。
另外，有人監督多數女性都無法堅持，一個人在家自己練就更不可能了，容易放棄，再要建立訓練習慣就更難了。
所以，我們的建議，在訓練初期三個月，還是需要找教練學習正確的訓練方式，並養成良好的訓練習慣。之後你自然知道如何在家自己訓練了。