喝口涼水也長肉？因為你喝的時間不對呀！

有些人即使喝口涼水都長肉，想減肥卻總不成功？也許是你沒有把握最佳時間！

人體的新陳代謝都是有規律的，每天幾點吃飯幾點加餐都有合適的時間，只有在對的時間做對的事，才能輕鬆達到瘦身的目的喔。

【飲食時間表】

?7:00-8:00 早餐

這時你可能還“睡”在床上，但身體各部分功能已經開始逐漸運轉，胃腸道也處於蘇醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。

早餐推薦：全麥食品、低脂牛奶、豆漿、雞蛋、優酪乳、水果等。

注意事項：早餐前應先喝水，早餐儘量清淡

?10:00-10:30 加餐

早上7點到10點之間，新陳代謝速度加快，此時你往往容易感到饑餓，需要吃一些低脂肪的碳水化合物來增加飽腹感，否則可能導致午餐時吃得過多。

加餐推薦：一盒優酪乳、一根香蕉、一個雞蛋、一小把葡萄乾、花生或巴旦木、蔬菜沙拉等。

注意事項：加餐不可吃太多，一定要注意分量。

?11:30-13:00 午餐

這是身體能量需求最大的時候，也就是吃午餐的最佳時間。午餐時間雖然較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯，不僅容易發胖，營養也無法吸收。

午餐推薦：含豐富纖維的蔬菜（大量）+肉類（少量）+主食。

注意事項：一定要細嚼慢嚥，多吃蔬菜，少吃肉。可以先吃低熱量的蔬菜，增加飽腹感，減少主食類的攝入。

?15:30-16:00 下午茶

這時午餐已經消化得差不多了，饑餓感再度襲來。一杯下午茶，不僅可以讓你更投入地工作學習，更能夠有效制止你在晚餐時毫無節制地進食。

然而糕點中所含的熱量和脂肪高得嚇人，所以對高熱量的小蛋糕們“say goodbye”、用健康的食物做代替吧，比如低脂優酪乳就是很不錯的選擇。

下午茶推薦：蜂蜜、咖啡、水果、優酪乳、杏仁、純黑巧克力、麥片等。

注意事項：與上午的加餐一樣，一定要注意分量。選擇易有飽腹感的食物。

?17:00 運動瘦身

雖然很多人喜歡晨練，但是其實下午五點鐘才是鍛煉燃脂的黃金時間。

有調查顯示，人體的肺部功能在下午五點鐘達到最強，這個時候運動，比其他時刻更能達到事半功倍的效果。

注意事項：用氧運動搭配無氧運動，事半功倍，快速減脂塑形。

?18:00-19:00 晚餐

很多肥胖都是由於晚餐過於豐盛造成的，所以晚餐一定要在睡前4小時解決。否則不僅影響睡眠品質，更會堆積大量脂肪。

晚餐最好以清淡的食物以及高纖維食物為主。食物纖維能在腸道內吸收脂肪，減少脂肪的堆積。

晚餐推薦：含豐富纖維的蔬菜（大量）+富含蛋白質的海鮮或豆類（少量）+主食。

注意事項：睡前4個小時內不能進食，多吃蔬菜，晚餐最好不吃紅肉。蔬菜開始進食，減少主食攝入量。

?23點前 入睡

23點前一定要躺在床上，23點正式進入睡眠時間。

固定的睡眠時間可以更好地休整身體的各項機能，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。

減肥時刻表小夥伴們都牢記在心了嗎？現在開始，齊齊瘦起來！