孕期每天該攝入多少毫克的鈣？

從懷孕那一刻起，為了適應妊娠和胎兒的生長發育，孕媽咪的身體開始了一系列的調整和變化。如果此時孕媽咪能對孕期保健知識有個全面瞭解，就能在日常生活、飲食、運動中積極調整，為迎接健康寶寶的到來做出充分準備。下面的孕期保健知識小測試，孕媽咪你都答對了嗎？

Q:孕期補鈣，不但是孕媽咪自己的需要，更是胎寶寶的需求，懷孕不但要補鈣，而且要合理、足量地補，孕媽咪知道每天該攝入多少毫克的鈣？

A．500～700毫克

B．800～1200毫克

正確答案：B

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告訴你為什麼：

>>>補鈣要從備孕開始

在整個的妊娠期間，都要特別注意補鈣。孕期的女性每天最好能攝入800～1200毫克的鈣。中國營養學會2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。在攝入的這些鈣中，有300～400毫克都是要給寶寶的。如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的。

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孕媽咪不同時期對鈣的攝入量：

孕早期——攝入 800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者優酪乳，就可以提供250毫克鈣，再加上其他食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

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孕中期——攝入 1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或優酪乳，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

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孕晚期——進一步增多 1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或優酪乳，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時。