從挑選到服用的補鈣全攻略

鈣對骨骼和牙齒構成等肌肉活動，起著至關重要作用，所以不只是老年人需要補鈣，成年人和未成年人如果鈣的攝入量不夠，也會引起身體健康問題，嚴重者可能會引起佝僂病。

小貼士：如果在膳食中得不到足夠的鈣，會引起體內鈣代謝失調，從而影響人體正常的生理功能。

●你需要補鈣嗎？

首先要說的是有病不能亂投醫，鈣也不能亂補！鈣一不小心補多了後，也會引起很多身體的不良反應。比如說：影響身體吸收鐵、鎂等微量元素，或是出現便秘和腎結石等疾病風險。

因此在我們補鈣前，還得明確自己需不需要補鈣，下面的介紹可以借鑒哦~

❶ 這些食物你吃的頻次達標了嗎？

補鈣最省事簡單的途徑就是從我們日常吃的食物中攝入，並且食物吃起來更健康放心，下面這些食物你有經常吃嗎？

●乳製品： 乳製品、起司。

● 魚類： 三文魚、沙丁魚。

●其他： 粗糧、綠葉蔬菜等等。

每天人體攝入鈣量的標準應該是多少呢？大家可以參考下這張鈣攝入量圖~

鈣的每日推薦攝入量

●注：以上推薦量包括飲食中和補充劑中的總量。由於基因、代謝以及生活環境的不同，每個國家的每日推薦量會略有差異，但是按照中國，美國標準來都可以，但是不要超過每天最高攝入量，應適度食用。

❷ 你屬於缺鈣高發人群嗎？

除了正常補鈣之外，重點補鈣人群，在飲食上和日常生活習慣上要注意：

❸ 所有人都可以自行服用鈣片嗎？

鈣片如果和一些藥物一起吃，會影響兩者的效果。所以補鈣者有服用下面藥物的時候，最好和專業醫生諮詢過後再決定是否繼續補鈣。

如果缺鈣怎麼補？

感覺自己缺鈣，首先想到的就是食補，它比吃保健藥要健康的多。但如果覺的食補需要搭配太麻煩，也可以考慮服用鈣片。

❶ 常見的鈣片有哪些

● 碳酸鈣（Calcium carbonate）： 碳酸鈣最好的服用方式是隨餐食用。因為它可以在胃酸的幫助下分解，促進身體的鈣吸收。

● 檸檬酸鈣（Calcium citrate）：如果是胃不好的人，或者是年紀在65歲以上老人，比較適合這種檸檬酸鈣，因為對於這類人群來說，胃酸分泌量會比普通人少，檸檬酸鈣相對來說吸收會更好，同時它隨時隨地都能服用。

● 其他鈣片： 乳酸鈣、磷酸鈣、葡萄糖酸鈣等等，這類鈣片比碳酸鈣和檸檬酸鈣的吸收要低。大家可以根據自身需要來服用。

❷ 如何服用鈣片最科學

一次不能多服： 吃鈣片最好一次不要超過500毫克，會更有利於人體吸收，同時還會減少些腹脹、放屁等意外情況。

循序漸進增量： 如果超過500毫克服用量，最好分次服用，慢慢增加到身體需要的量。每次間隔4個小時來服用最好。

不同年齡最高耐受量各不同： 50歲以上的人一天不能攝入2000毫克的鈣，19—50歲的人一天不能超過2500毫克的鈣。（鈣片和食物加在一起）

副作用應對措施： 有些人鈣片吃多了會出現副作用的情況，這時可以多喝水，吃些膳食纖維多的食物來緩解。如果很嚴重就得趕緊去看醫生。

補鈣搭配維生素 D： 吃鈣片搭配維生素D，能有效促進鈣的吸收。（可以在挑選鈣片時挑選含有維生素D的產品。）

❸ 常見鈣片推薦

比較快速、隨時隨地攝入自身需要的鈣量，這些鈣片時不錯的選擇。

這款含有檸檬酸鈣的鈣片，比較溫和有胃病也能服用。同時添加了VD3，能有效調整鈣濃度、促進鈣吸收和放置鈣吸收的作用。適合各種缺鈣人群，老人、小孩、孕婦統統都適合喲！

這款鈣爾奇牌的骨膠原鈣片比較親民，適合成人使用，含有天然‖型膠原蛋白，有消炎止痛、強韌骨骼的作用。一粒含有UC-‖的骨膠原片有三種功效，從根源修護關節問題。每天一粒就能補充骨骼養分，身體棒棒噠！

年輕人運動量大，也會導致鈣的大量流失，就算天天喝骨頭湯，也只能補充一部分鈣，攝入量遠遠達不到身體需要。這款液體鈣片比普通片狀鈣片吸收更充分，採用無污染的天然海洋珠貝為原料，環保更安全。

碳酸鈣適合胃酸過多或者便秘的人補鈣，鈣含量高，通常每天吃一到兩粒就能滿足身體需求。因為碳酸鈣非常容易被小腸吸收，達到高效補鈣的好處。只有骨骼好，身體才好，生活更加美好。

日常膳食補鈣得不到充分的供給，需要額外鈣補充。小身材大鈣量的檸檬酸鈣,，可以隨餐服用，也能空腹服用。小巧方便攜帶補鈣更輕鬆，讓你擁有更健康的身體。

送給爸爸媽媽的建議

廣告語裡也經常會提到：“這人要是上看歲數最容易缺鈣，除了補鈣，鍛煉也是關鍵”，可以看出中老年人是重點缺鈣人群，老年人缺鈣很容易引起骨質疏鬆和骨折的狀況出現。

所以以下家有老人的要注意這幾點：

●食用富含鈣和維生素 D 的食物。 正如上面所說，它能促進鈣的吸收，在補鈣的同時也不要忘記維生素D的補充。

●經常運動。 在戶外運動時陽光的照射對鈣吸收有利，同時更能增強自身的健康體質。

●不吸煙。 吸煙本身對健康就沒好處，也可能讓你成為缺鈣的重點人群。

●少喝酒，少攝入咖啡因。 經常服用這些飲品，會有損鈣吸收。也是導致骨質疏鬆的因素之一。