腹肌輪作用多，你用對了嗎？

擁有 8 塊腹肌相信是很多健身者所期望的目標，而一般來說練腹肌卻不是那麼簡單的事，但是可以借助器械來增強鍛煉效果。而健腹輪這個一聽名字就讓人覺得它是有鍛煉腹肌效果的健身器械，真的是能幫助練腹肌嗎？健腹輪能練出腹肌嗎？

在健身房中，對於鍛煉腹肌的輔助器械多種多樣，其中腹肌輪就受到很多人的偏好。使用腹肌輪進行鍛煉的感覺實在令人酸爽，而且這是一個很好的前側核心運動，但如果做錯的話，同時也有很大的傷害。

大家都知道，前側核心主要有兩條肌肉，腹直肌和腹斜肌，它們所起到最重要的功能就是彎曲身體。

所以各種仰臥起坐或不同方向的變化式也能很好地鍛煉腹，但主要作用是動作過程中維持穩定。

在這個動作過程中，闊背肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲 ，所以進行動作的時候為了維持正中的脊椎位置，前側核心要出力避免整個脊椎伸直。

使用腹肌輪進行鍛煉，一定要注意脊椎不要有過多的伸展，這樣會造成下背塌陷，前側核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，會對脊椎造成很大的壓力。

頻繁的彎腰對脊椎造成更大的壓力，容易造成椎間盤突出，相反的，如果一直過度伸展也是不好的，會造成椎間盤向相反方向擠壓突出，椎弓解離或小面關節功能障礙。

所以，使用腹肌輪訓練時一定要保證脊椎處於中立位置，後背保持一條直線，在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來穩定軀幹。

很多人會以為，腹肌輪滾得越遠越有效果，其實不然，正確健康的方法是要注意脊椎位置是不是在正中位置才對，如果你發現脊椎已經過度伸直，那是非常危害健康的。

還有一點需要注意的是，在整個過程中，臀部肌肉應該收縮夾緊，讓骨盆後傾，避免脊椎過度伸直。

在進行腹肌輪鍛煉的時候，不要一味的追求數量，一定要在身體承受範圍內進行鍛煉，在保證健康的前提下快樂的運動。

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