這可能是最適合春季減肥的四項運動了

脫掉了厚重的外衣沒有了年節的鬆懈

帶著夏日想秀身材的渴望

在這個溫度最適宜的季節

做最適合減肥的運動

一起變瘦下來吧

NO.1跑步

作用：持續有效的慢跑可以起到消脂瘦身的作用，還能鍛煉心肺能力，增強肌肉力量。

動作要點：

上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳。

跑動中，兩臂放鬆，前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。

以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。

NO.2 蛙泳

作用：塑造肌肉線條，加快身體燃脂速度，增強肌肉力度，還能提高身體柔韌性。

動作要點：臂併攏前伸，兩腿伸直，身體較水準的俯臥於水面，有一個短暫的滑行瞬間，當劃手和抬頭吸氣時，下顎露出水面，肩部升起，開始收腿動作。頭低下入水時，鼻子呼氣，抬頭離開水面時，嘴巴吸氣。

NO.3

深蹲

作用：

增強心肺功能，對下肢、臀部有很好的鍛煉效果，可以塑造腿部曲線。

動作要點：

站立，抬頭挺胸

兩腳比肩略寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方

彎曲膝蓋身體慢慢下蹲，保持背部挺直

提高手臂並且水準保持在胸前

大腿用力站起來，直到站直

深蹲至最低處時，腳跟不要離地，儘量讓大腿和地面水平

NO.4俯臥撐

作用：

俯臥撐主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常進行俯臥撐訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

動作要點：

俯撐在地上，前腳掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後屈伸肘關節，以手臂力量帶動身體一起一伏。

建議每組10~13個，每做完一組休息兩三分鐘，第一周每天1組，第2周每天2組，循序漸進。

全部做完後可做8！12次深蹲及雙腿、雙臂的拉伸動作，以免第二天肌肉酸痛。

好身材誰都想要

可只靠節食是做不到的

你必須吃對加上運動

才會擁有緊實的皮膚與性☆禁☆感的線條

1、祛濕茶

你的臉就像一個大油田，油膩膩的，經常感覺困倦，提不起精神來，內分泌失調長痘痘等等，有這些症狀的話，說明你身體的濕氣太重了，去除濕氣最簡單的方法就是喝去濕茶。這款去濕茶裡面有玉米須，決明子菊花等等，能夠幫助你去除濕氣，還能還很好解決虛胖的問題，消脂瘦身。

2 、 青木瓜粉

甜潤可口的木瓜可是很多姑娘都喜歡吃的水果，而且它還是減肥塑型的佳品哦，因為木瓜裡面獨特含有的蛋白分解酶成份，可有效分解消耗掉體內的多餘脂肪，達到很好的瘦身瘦腿效果，所以想瘦腿的朋友們可以試試這款青木瓜粉，它是由新鮮青木瓜研磨製成，呈粉末狀，食用方便又快捷，還保留了原有的營養和口感哦！

3 、 洛神花茶

洛神花沖泡出來的味道有點酸酸甜甜的，能使人潤肺生津，緩解食欲不振的症狀，同時還是很好的排泄腸道食物殘渣的佳品，在飯後半個小時或者一個小時喝洛神花茶，能幫助刮油吸脂，排毒效果還特別的好。

4 、 核桃黑芝麻糊

黑芝麻可以提供人體所需的維他命E、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，讓的脂肪燃燒，達到瘦身的效果。

5 、 烏龍茶

茶中的茶鹼以及咖啡因可以減少脂肪的吸收及促進新陳代謝，烏龍茶是一種將茶葉先經辦發酵後再運用一都獨特的技法製作的無添加茶類，它可以抑制我們身體脂肪的吸收，避免肥胖，它已經成為時下大家用餐後的健康減肥飲品。

6 、 蜂蜜堅果粗糧餅乾

餅乾是大家都很喜歡的零食，可是普通的餅乾很多都是很油的或者熱量很高吃起來很容易長肉肉，然而堅果粗糧餅乾卻不會。加了蜂蜜的堅果粗糧餅乾還有助於保護皮膚，同時也可以呵護腸胃，刺激它蠕動，從而達到排毒減肥的效果。

春天到了夏天還會遠嗎？趕緊瘦下來來個華麗的變身。