在外吃飯都能“享瘦”的5大原則，快記好

我們都知道想要通過吃來減肥那麼我們就要每天按照減肥食譜吃，那樣才有效果。但是很多上班族，學生都是沒時間自己選擇要吃的，只能在外面餐館吃飯，那些多油、多調料的食物對我們的減肥計畫簡直就是災難。在外面吃飯還想瘦，真的行不通嗎？

其實在外吃飯如果遵循五大原則，也可以達到減肥的效果哦，一起來看看。

這杯水不是讓你喝的，而是讓你用來去油的。餐館的食物基本都是加了大量的動物油脂和調味料的，看上去會非常油~，所以一杯水就能讓他們變得清淡很多，吃之前將食物先過水去油再食用，這雖然會影響口感，但是這對於要減肥的我們來說，這一步絕對是必不可少的。

飯前先喝幾口湯，可將口腔、食道潤滑一下，可以防止幹硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。最重要的是，飯前喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100至190千卡的熱能。

儘量要選擇那些脂肪含量相對較低的肉食品，按優先順序排列應該是：魚蝦>雞>鴨>牛羊肉（以及豬肉的瘦肉部分，儘量不要吃肥肉）。而在不是很餓、不需要補充太多熱量的情況下，可以多選擇素菜及菌類食材，這樣不僅有利於健康還能減輕消化系統的負擔。

大部分餐館炒菜選用的都是動物油類、辛辣的佐料等，這些的熱量已經偏高了，所以再選擇高熱量食物，那整體的熱量就又上了一個臺階，所以低熱量食物一定是優先選擇，比如豆腐，胡蘿蔔、芹菜、冬瓜、番茄等。這些食物不僅熱量低且營養價值高，絕對是減肥路上不可多得的好選擇。

人的大腦對於食物的滿足感的反應時間因體質而異，瘦人約12分鐘，胖人約為20分鐘。細嚼慢嚥可以給大腦足夠的時間產生對食物的滿足感，從而避免因為吃的過快而攝入過多。這種吃飯方式會減少你15%的進餐量。

經常在外吃飯的朋友要記住這五大原則哦,今天小密君再為大家推薦一些瘦身的零食,平常嘴饞的小夥伴趕緊收藏吧.

【燕麥】

燕麥中含有豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等都有輔助療效，多吃燕麥健康多。燕麥餅膳食纖維含量高，容易產生飽腹感，算得上是理想的減肥零食。

【海苔】

海苔是公認的低卡食品。來自大海深處的它還可以為我們人體補充碘元素，並能減少脂肪在體內的堆積，預防高血壓和冠心病。對於想要減肥的人來說，是不可多得健康美味小零食。

【西梅】

西梅富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，還是很適合想減肥

【魷魚幹】

經過了嚴格的加工工藝製作而成的魷魚絲，味道鮮美，營養豐富，是現代人喜愛的休閒食品。低熱量，低脂肪，高蛋白質，是非常不錯的休閒小零食，吃了不長胖

【豆腐乾】

豆腐乾富含的是鈣、蛋白質、碳水化合物，據測定，每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。

【葡萄乾】

想要不發胖，葡萄乾也是一種非常不錯的小零食哦！葡萄從加工成葡萄乾，不需要添加其他材料，營養元素被很好的保存了下來。多吃葡萄乾，可以降低膽固醇，有益氣補血的功效，關鍵是吃了不容易長胖，非常的耐吃哦 ！