如何擊退產後關節痛？

10月懷胎終於挨到要卸貨的時候，卻迎來一堆不可抗拒的疼痛。上一期介紹了如何擊退產後腰痛這個賤人，本期我們來說說如何消滅產後關節痛這個小妖精，真是一當媽深似海，來吧，讓我代表月亮懲罰你們這些妖孽！

媽友@幸福的龍媽：關節咯嘣咯嘣脆，一抱寶寶就沒力！

生寶寶前，手指超沒力的，早上起來刷牙，扭毛巾的力都沒有。以為生後會好，沒想到生後還是沒力，一抱寶寶就沒力，餵奶姿勢一改變時，腳也沒力。肩膀關節咯嘣咯嘣響，像碎掉一樣，不能用力，用力就疼，咋辦呢？

關節痛首當其衝，體內激素惹的禍！

實際上，產後女性體內的孕激素急劇下降，整個身體的激素水準要經歷一個重新平衡的過程，而激素又對關節骨頭的代謝起著重要的調控作用。除了激素水準的變化外，在懷孕的過程中女性的體形也發生了明顯的變化，這些變化都會使身體脊椎和下肢各關節的受力點發生明顯的改變;產後身體“減負”了，關節的受力點又得重新調整。

加之給寶寶換尿布、餵奶及做其他家務，會造成肌肉關節的損傷加重，致使手指和腕部的肌腱和神經損傷，引起“伸腕肌腱炎”和“腕管綜合症”，出現手指和手腕疼痛。這樣雪上加霜，體質弱的媽媽就很容易出現產後關節痛的症狀。

護腕護膝保暖措施走起來，防比治更重要！

新媽媽在做月子期間，的確是應該少吹風，避免受涼。中醫認為，產後氣血不足，寒氣很容易侵入體內，造成氣血運行不暢，表現為關節疼痛，酸楚、麻木等產後身痛。所以在坐月子期間，體質較弱的媽媽可以佩戴護腕護膝，最大程度的避免重要關節的受涼，同時有條件的話，月子期間要儘量溫水洗手，不要過長時間站立，最重要的是要保證睡眠品質，避免過於勞累。

哺乳期別忽視補鈣，關節痛三大原因之一！

新媽咪要哺乳，母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，你們知道嗎？產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。可哺乳媽咪在產後體內雌激素水準較低，泌乳素水準較高。因此，在月經未複潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補充足量的鈣就會引起關節疼痛、腿腳抽筋等，所以不光是孕期補鈣，哺乳期特別是月子期間，也要根據媽媽的身體體質來考慮要不要補鈣哦。

網友推薦小偏方：生薑片敷手

@林芮寶貝：由於產後發燒住了4次院，天天都打吊針，一開始左手手腕痛以為是打針打多了痛，因為針水打漏了好幾次。出院回家後體習了一段時間還是很痛，又到醫院去看，後來連右手也痛了，痛的曆害的時候連碗筷都拿不了。試試了很多方法：噴藥、貼膏藥、吃中藥、按摩等都沒效果。後來聽養生節目的時候發現了個小方法。

每天用生薑煮水泡手，早晩各一次，用了幾次發現手沒那麼痛了，後來晚上每次泡完手後又用活絡油按摩一下，晚上睡覺基本就不痛了，想了想把生薑敷在手上可能效果就更好了，一是就嘗試了一下，把生切成片敷在手上用紗布裹起來，過了一小會驚奇的發現貼著生薑的地方在發燙。每天睡覺時我都把生薑片包在手上睡。現在我的手可以抱寶寶了。寶寶生下來都三個月了我才能抱她。她都不怎麼要我抱，鬱悶呀！要是手早點好就不會這樣了。和我一樣的寶媽們不仿試試吧！

食療：重在滋陰補血與溫陽散寒

對於產後關節痛調理的食療民間有許多方法一直沿用至今，不同地域方法又不同，但大都以有溫陽散寒、祛風化淤和滋陰補血為主，以下兩法可根據體質適當選用：

1、當歸生薑羊肉湯：用羊肉400克，當歸20克，生薑片、鹽、料酒、醬油各適量。羊肉剔去筋膜，剁成小塊飛水。在砂鍋中加入適量清水，放入當歸片、羊肉塊、生薑片、料酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟爛，加鹽調味。

作用：當歸性溫，有滋陰補血，潤腸通便。羊肉中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、胡蘿蔔素及B族維生素。分娩後血虛乳少，關節疼痛，惡露不止可選用。

2、薑酒煮雞：雞一隻、生薑半斤(剁成碎塊)、客家釀酒一斤，即煮即食。

作用：開胃活血，祛風散寒，還能促進血循環、改善關節代謝功能。

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