便秘時生不如死？簡單2招擺脫困擾！

便秘，幾乎人人都經歷過，可能隱藏了全身性的疾病風險，卻時常被忽略。引發便秘的原因有很多種，它還會引發更多疾病，拉響全身警報。如何消除病因，擺脫便秘的煩惱？

「引發便秘的4大原因」

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醫學上將一周排便少於2次，大便幹硬，過程費勁稱之為“便秘”，持續2個月，則稱為“慢性便秘”。

1. 生活習慣

① 上廁所不規律、工作勞累、生活作息及飲食不規律，會引起腸道細菌異常，導致便秘。

② 當膳食纖維攝入不足、飲水量過少， 也會增加大便的幹硬程度，使得排便困難。

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2. 年齡增長

新生兒腸道的益生菌占90%，而老年人腸道益生菌只有10%。隨著年齡增長，人體腸道內的雙歧桿菌等益生菌會逐漸減少，導致腸道蠕動減慢，是中老年人便秘的重要原因。

3. 血壓變化

血壓變化引起的便秘表現為“蝸牛型便秘”，醫學上稱之為慢傳輸型便秘。其糞便在腸道的排出速度較慢，會越積越多，形成惡性循環。

低血壓、低心率、貧血的女性患慢性便秘的風險大。低血壓者的植物神經功能不穩定，腸道功能較弱，易便秘。

在降壓藥中有一類叫鈣離子拮抗劑，會使腸道的平滑肌鬆弛，減慢腸道蠕動。解痙藥、鎮靜藥、抗抑鬱焦慮藥、嗎啡等藥物也會造成慢傳輸型便秘。

4. 其他原因

肝臟、腎臟疾病，濫用抗生素等會引發腸道菌群失調，降低腸道活力，導致便秘。

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便秘中有一種特殊情況，即使天天大便甚至有“腹瀉”症狀，也有可能是隱性便秘，常見於老年群體。

隱性便秘表現為排便次數多，但量少或排便費力卻排不乾淨。（一般腹瀉的排泄量為500ml左右）

便秘會隨著年齡的增長而升高，且女性高於男性。我國成人慢性便秘患病率為 4-6%，60歲以上人群慢性便秘患病率高達 22%。如此常見的症狀，隱藏了哪些危害？

1. 腸道類疾病

細菌、飲食、消化代謝產物共同構成了便便，其中80%的成分是細菌。長時間不排便，最直接的影響就是導致腸道菌群失調，引發炎症甚至腫瘤。

40歲以上新發便秘，伴隨便血、腹痛、大便變形等症狀，需警惕腸道腫瘤。細長型大便、扁形大便、溝槽型大便，可能預示腸道腫瘤。

2. 痔瘡、肛裂

便秘是痔瘡、肛裂的主要原因。幹硬排泄物直接損傷肛門及周邊皮膚黏膜，長時間屏氣增加腹壓，導致直腸肛門靜脈血液回流障礙，久而久之引發肛裂、痔瘡。由此產生的排便疼痛感使患者更畏懼排便，進一步加重病情。

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3. 阿爾茲海默症（老年癡呆）

人體攝入過量蛋白質，分解後會產生糞臭素，但0.01g糞臭素就足以毒死一隻青蛙。當這種毒素蓄積在體內，增加患老年癡呆症的風險。

4. 乳腺癌

糞便在腸道的保留時間過長，會導致人體卵巢雌激素和雄激素分泌失調。雌激素增高，會刺激乳腺組織，導致乳腺增生，增加乳腺癌風險。據美國加州調查顯示，便秘人群得乳腺癌的風險會增加5倍。

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5. 心腦血管疾病

便秘患者在如廁時，全身肌肉處於收縮狀態，腹壓增加，胸腔內的壓力也增加，導致回心血量增多，血管壓力增大，常表現為青筋暴露、臉憋通紅、大汗淋漓，易誘發腦血管破裂、心肌梗死等疾病。尤其是本身患有心血管疾病的患者，不宜過於用力排便。

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改善便秘，消除病因才是關鍵。不良生活習慣及腸道環境是引發便秘的主要原因，生活習慣可自行調整，但如何改善腸道環境？

1. 腸道菌群

人體腸道中含有1000多種細菌，總重量達到1kg，主要分為有益菌、中性菌、有害菌三類細菌。正常情況下，三者保持平衡，但當菌群紊亂時，有害菌會殺滅有益菌，中性菌也會轉變為有害菌，致使發生便秘、腹瀉甚至腸炎、腸癌等腸道疾病。當細菌發生移位時，也可能引發肝臟等其他疾病。

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2. 有益菌

有益菌，也被稱為益生菌，是腸道的生態衛士，對保證人體健康有著至關重要的作用。有研究指出，體魄強健的人腸道內有益菌的比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌症病人腸道內的益生菌比例只有10%。

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益生菌能粘附並定植於腸壁，形成生物屏障，在參與食物消化的同時，調節腸道菌群平衡，抑制有害菌肆意滋長。可改善腸道微環境，修復腸粘膜，促進腸蠕動，加速腸道代謝物的排出，進而啟動腸道局部及全身免疫。

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