產後最佳減肥期是？錯過就太遺憾了
指導專家/趙燕玲（北京和睦家醫院婦產科副主任醫師）
寶貝出生了，媽咪本應完全沉浸在幸福的育兒生活中，可偏偏一些惱人的小問題卻不請自來，你瞭解這幾個源於產後內分泌變化帶來的身體變化的煩惱嗎？
產後雌孕激素以及其他很多相關激素下降,，泌乳素升高，進入哺乳狀態。通常需要4～6個月的時間卵巢功能才能恢復，逐步進入正常內分泌狀態。
【變化1：肌膚問題】
產後雌孕激素急速回落，加上分娩失血，會造成內分泌失調，不僅色斑等問題不能解決，肌膚顏色也會顯得晦暗且沒有光澤。
策略A：多吃富含B族維生素的食品
為了幫助內分泌功能的恢復，解決肌膚惡化問題，應多吃一些富含優質蛋白、必須微量元素，尤其鐵、葉酸和B族維生素的食物，它們是促進代謝系統正常運轉，調節內分泌平衡的好幫手，如番茄、檸檬、芝麻、薏米、花生米、瘦肉、魚類等。
少吃油膩、不易消化的食物，烹調食物時要以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸。因為豐富的不飽和脂肪酸也有助於身體正常內分泌功能的恢復。
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策略B：保證充足睡眠
睡眠欠佳會直接導致內分泌紊亂和疲勞，應學會根據寶貝作息來調整自己的睡眠時間。充足的睡眠不僅能保持精力充沛，且有利於內分泌平衡，促進肌膚新陳代謝。
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【變化2：心情抑鬱】
據資料統計，大約有70%～80% 媽咪在分娩後會有情緒消沉表現：焦慮、心煩意亂，甚至莫名其妙地向家人發脾氣。媽咪的情緒失控，很多是體內激素水準劇烈變化導致的。分娩後數小時內，媽咪體內激素水準開始急劇下降，加之身體疲憊、哺乳不順利、角色變化都會加劇抑鬱的情緒。雌激素和孕激素下降幅度越大，抑鬱情況就越明顯。
同時，也與腎上腺素減少、垂體和甲狀腺功能低下密切相關。總之，當內分泌系統所分泌的各類激素值在短時間內失去平衡，媽咪的壞脾氣就會接踵而至。
策略A：學會焦點轉移
情緒是影響媽咪內分泌的重要因素，保持愉快、樂觀、平和的心態是調節內分泌的好方法，所以媽咪要學會“焦點轉移”，凡事不要鑽牛角尖，心情不好時，學會將注意力轉移到愉快的事情上，從而減輕心理壓力。
策略B：適度運動健身
運動有助於調節內分泌，提升新陳代謝功能，而且可以增加大腦分泌快樂激素——多巴胺。媽咪應在產後42天后每天進行至少半小時的健身運動，比如散步、做體操、練瑜伽等等，這些有氧運動都有助媽咪內分泌恢復。
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【變化3：婦科問題】
當媽咪產後體內雌激素、甲狀腺、下丘腦、垂體、卵巢功能異常時，會導致體內各器官功能失調、代謝廢物不能及時有效排出，從而誘發乳腺增生、不規則出血、卵巢囊腫等多種婦科問題。
策略A：提升身體素質
產後媽咪體內激素水準突變，會使媽咪維持女性特徵的各種荷爾蒙分泌減少，導致婦科問題不請自來，而合理營養、良好的睡眠、積極的運動、多曬太陽均可提升整體身體素質，提升免疫力，促進內分泌系統恢復，減少煩人的婦科問題的發生。
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策略B：夫妻生活和諧
臨床研究表明，乳腺小葉增生、月經失調、卵巢疾病等許多內分泌疾病都與夫妻生活不和諧或夫妻生活過少等有重要關係。產後媽咪忙於育兒，會因為身心疲憊而對夫妻生活感到倦怠，這對恢復產後內分泌十分不利。相反，和諧的夫妻生活有助媽咪調節內分泌。
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【變化4：脫髮】
當寶貝出生後，媽咪體內的激素急速減少，失去了各種激素的“營養供給”，許多媽咪會因此大把脫髮。對於這種脫髮媽咪不必驚慌，可以在生活中注意細節來緩解。
策略A：避免過度緊張
過度焦慮、擔憂、睡眠不足均可導致激素分泌功能紊亂。產後疲憊的媽咪們遭遇脫髮困擾時，會變得更加憂心忡忡，擔心如此脫髮會導致禿頂，以至於精神高度緊張，卻不想如此只會加重脫髮，甚至造成精神性脫髮。相反，保持心情順暢、努力改善睡眠則有助平衡內分泌，減輕脫髮表現。
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策略B：加強營養
對於產後脫髮的媽咪，飲食方面要特別注意加強營養，多吃新鮮的蔬菜、水果、瘦肉、海產品、芝麻、豆類、蛋類等食物，充足的營養除可滿足頭髮及身體所需外，也可保持體內激素的平衡，借此減輕脫髮表現。
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【變化5：產後肥胖】
產後荷爾蒙下降是媽咪的最佳減肥期，但是由於很多哺乳誤區、飲食誤區、運動誤區，導致體內多餘的糖分無法被消耗掉，而是轉化成脂肪堆積了起來，造成“頑固性”肥胖。
策略A：母乳餵養
母乳餵養不僅可促進子宮恢復，也可使臃腫的腹壁迅速回縮。而更重要的是，媽咪分泌乳汁可以抑制促進脂肪合成和堆積的荷爾蒙的分泌，加速體內代謝，從而防止脂肪堆積，甚至可以減少孕期皮下蓄積的脂肪。
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策略B：足部按摩
調節產後內分泌失調，避免“頑固性”肥胖，媽咪還可以通過足部按摩來調理。媽咪可買一張足部按摩圖解，對照淋巴腺、甲狀腺、腎上腺、垂體在足底的反射部位，以輕柔的手法進行按壓，可有效調節內分泌，促進脂肪代謝，減少脂肪堆積。
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